人老先老腿? 学会去除湿毒的3个妙招, 腿脚健康寿更长

文 / 鱼乐乐大咖
2017-08-06 12:01

“人有脚,犹如树有根。树枯根先竭,人老脚先衰 。”俗话说,人老腿先衰,想要身体健康,我们要做好身体的保健,尤其更要重视腿脚的保健,双腿就像人体的承重墙。人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

腿为什么会未老先衰?

一、自然衰老

人到了年纪大,大多数中年人体骨钙含量每年都会下降,骨钙大量流失,使骨密度下降,指标一般在1-5%。而有少数肌肉的人灭年都会衰退,于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易疲劳。

二、病症

血压不正常的时候,血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少,从而影响下肢肌肉力量和功能,也会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退,最严重的就是造成皮肤干燥,影响腿脚功能。骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

我们的腿占了人体大约三分之二的比例,很多神经血管都在腿上分布着,而且日常的活动也需要靠腿来支撑,所以腿部的护养和保养是十分重要的。如何呵护腿部,让腿部慢点衰老,健康点?

一、保持营养

每天保证足量的优质蛋白,合理补充足够的钙,能够让骨质和肌肉保持强健。

建议:多喝牛奶

牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

二、适当运动

1、甩腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

2、揉膝盖

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

3、高抬脚

每天将双脚抬起2~3次,使双脚平或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

三、要控血压

高血脂不仅对心血管和心脏造成伤害,还会累及腿部健康。当血管堵塞,腿部由于供血不足而无法正常活动,患者容易产生疲劳、腿疼等不适感。所以控制血压对腿部也是至关重要的环节。

建议:葫芦

中医认为葫芦有利尿消肿的作用《神农本草经》,《伤寒类要》认为葫芦可以医治黄疸,有降血压的作用。

四、祛湿

湿邪在身体里往往“向下走”,造成双腿的乏力,使得人们在上楼梯的时候感觉异常沉重。在早晨起床的时候,湿邪严重者还会感觉头晕、迷糊,仿佛被扣着一顶帽子,怎么也提不起精神。这时就要注意了,因为这是体内有湿气的典型特征。

目前市面上最多的薏米是,云南的曲靖薏米,贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米,金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村,因金沙村得名,别名玉芦、玉珠珠,脱壳后称薏米,是仙游县著名的土特产,早在宋代就大面积栽培,已有上千年历史,在明代更是贵为朝廷贡品。

在中国众多的薏米中,当年皇帝偏偏只选择了产自一个小村子的薏米作为朝廷的贡品。足以说明它的营养价值之高。李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理保护标识的薏米。

在金沙村当地有句民谣这样唱道:“薏米胜过灵芝草,药用营养价值高,常吃可以延年寿,返老还童立功劳”。在众多地方的薏米中,金沙薏米是颗粒最小的,从中医的角度来讲薏米的颗粒而小,药用价值也就越高。

建议:薏米红豆粥

材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法:将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅,放入适量的水,文火炖3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。

五、按摩

1、按脚心

双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。

2、按脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

3、双手握拳

利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

总结:你保养过腿部了吗?

你知道腿的重要性吗?

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