请收好！大年初四，名老中医来送健康长寿秘诀

健康时报记者 林敬

健康长寿，是春节里我们对老人最多的祝愿。如何能更好地做到呢？健康时报记者注意到，全国各地医院的临床一线都活跃着耄耋中医的身影，他们不仅医术非凡，而且身体硬朗，他们的养生方法更是简单到让每个人都可以复制。

国医大师李济仁：起床前先在床上做套操

生日：1931年1月

年龄：90岁

首届国医大师李济仁与夫人“张一帖”第十四代传人张舜华2021年共同迎来九十岁生日。两位知名中医专家年过九旬依然脸色红润、肤质细腻。问其长寿秘诀，李济仁说，每天起床前，都会先在床上做一套操，来唤醒自己的大脑和身体，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

冬春季节是心血病高发的季节，李济仁配置了一款药茶，高血压患者请医生辨证后可参考饮用：黄芪，10-15克；黄精，10克；西洋参，3-5克；枸杞子，6-10克。早上，将上面的药材放入保温杯内，倒入开水，闷10分钟左右就可以喝了。水喝没后可以不断添加热水，喝上一整天，晚上再把泡过的药材吃下去。这款药茶可以气血双补，调理经络。

国家级名老中医陈彤云：生活规律很重要

生日：1921年12月

年龄：99岁

国家级名老中医、北京中医医院皮科老专家陈彤云，2020年12月25日刚刚过了99岁生日。虽已期颐之年，仍精神矍铄，肌肤细腻白净。

陈老常说，美丽不光是一张脸的事，因为骨骼、肌肉、牙齿、眼睛、头发、体态、气质、健康等等，都是美的组成部分。五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然会很美的。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活没规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。在日常生活中，她非常注意生活起居的规律，每天她总是6点左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习到11点，无论多忙从不熬夜。

国医大师禤国维：要想颜如玉就用清水洗

生日：1937年11月

年龄：84岁

第二届国医大师、广东省中医院皮肤病研究所原所长禤国维，八十有余却面色红润，问及他的护肤秘诀时，他爽朗笑答，其实很简单——要想颜如玉，就用清水洗。

护肤一定要自然，这就是他的养肤、护肤之道，在他眼中清水甚至是自来水就是最好的化妆品。禤老说，南方温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，再适当用些肥皂、洗面奶。

禤老一般不喝酒，也不专门去讲究喝茶，但喝水是比较注意的，一般早晨起来先喝一杯水，然后活动一下才去吃早餐，因为清水可以清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能。晚上睡觉前禤老也喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分，可预防血液中的水分不足引起脑梗死的危险性。

耳鼻喉专家李淑良：三个习惯让健康更可得

生日：1938年10月

年龄：83岁

中国中医科学院西苑医院的李淑良大夫是中医界鼎鼎有名的耳鼻喉科专家，已80岁高龄的李老腿脚轻便，耳聪目明，声音爽朗，每周还出两次门诊。在他看来，不生气、不挑食、早睡早起，知易行难，三个习惯真正做到，健康才更可得。

首先，百病生于气，恬淡虚无，病安从来？所以要平和心态，与世无争。第二，不贪吃，不挑食，不偏食，饮食清淡，晚上吃饭不能太晚。酒可以少喝，不要喝醉，不要天天喝。第三，每晚10点20分准时休息；每天早上5点准时起床。特别是十一点到三点这个时间段，一定要卧床休息。