老中医告诉你:失眠了,千万别做这三件事,可以“吃好治失眠”

文 / 体育健康特搜组一点号
2021-02-05 00:10

在现代快节奏的社会压力下,很多人都有睡眠质量差的情况,根据《2018中国睡眠质量调查报告》的调查结果显示,10万人中有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,16%的被调查者睡眠不足6小时。

失眠的人遇到的问题主要是入睡困难,想睡就是睡不着,只能不断欺骗自己已经睡着了,其实还是醒着的状态。还有一种情况就是特别容易被干扰醒来,有时候你感觉已经睡了好久了一看时间发现才睡了不到一小时,又重新睡,一晚上反反复复,睡眠质量堪忧。失眠的人常常会感到精神疲惫,工作状态不佳,还容易产生焦虑抑郁的心态,引起某些健康问题如肝病、皮肤病。

失眠的人,往往会靠这3种方法来让自己睡着:

第一种,依赖西药治疗失眠

很多失眠患者会不约而同地选择用安眠药来帮助自己睡眠,像是佐匹坦片、佐匹克隆片还有褪黑素等。这些西药虽然见效速度快,但是久而久之,人的身体就会产生依赖性,面对的失眠问题竟会变成没有这个药就睡不着的问题。而且,患者经常服用某种安眠药的话,身体就会产生耐药性,药效降低,导致患者擅自加大用药量,极有可能威胁到生命安全。

总而言之,失眠是不能长期依靠西药来治疗的,安眠药作为一种处方药,需要按照医生的建议服用,擅自服用可能会产生不良反应,如白天嗜睡,精神不佳,记忆力下降等,那些患有心血管病的患者更应该注意,安眠药可能会使人在睡觉时呼吸暂停,简直是一个隐藏杀手。

第二种,睡前靠运动使自己疲劳来帮助睡眠

靠运动来治疗失眠的方法出发点是好的,但你要知道,我们之所以失眠,大部分都是与心理有关的,睡前运动只会让你身心俱疲,该睡不着的还是睡不着,反而会让你第二天感到的疲惫感加倍。

第三种,靠酒精麻醉自己帮助睡眠

喝酒过多会伤害我们的肝脏,晚上本来是肝脏要休息和修复的时候,现在你喝酒助眠,这不是让你的肝脏雪上加霜吗?而且第二天醒来会有宿醉的反应,会让你更难受,可能一天都缓不过来,这后果跟失眠又有什么区别呢?

所以,中医建议治疗失眠,首先可以用食疗的方式。

我们生活中有很多食物其实是药食同源的,什么意思呢?就是说它既是一种食物,也是有某种疗效的中药。像是酸枣仁,取自酸枣,有静心宁神、助眠的作用;莲子能养心安神,补脾止泻;桂圆,能宁神、补心脾,等等。建议食用的方法是煲汤的时候加入,或者做成酸枣仁氨基丁酸食用菌,能保留更多有效成分,更易吸收,效果也好。这种方法与吃药相比,最大的优点就是没有副作用,更不会产生依赖性、耐药性。

另外,失眠的患者应该保持积极的心态,高兴的心情会让你感觉到放松,释放心中的压力,能够帮助自己在晚上睡着,对于治疗失眠也很有利。