腿经常抽筋可要注意啦！可能有大风险！

最近这段时间，全国各地马拉松赛事正如火如荼地进行着，来自世界各地的跑步爱好者，为挑战身体与意志的极限，纷纷参与其中。

在赛道上，我们经常可以看到，不少跑者出现抽筋现象，很多人都说，抽筋是因为缺钙。

那么，事实真是这样吗？

有人说，抽筋是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些说法没有错但有点片面，除了缺钙和着凉还有很多因素也可能让我们的肌肉闹小脾气。

比如说长途旅行跋涉、爬山、在高温环境下运动时，人体大量出汗会导致人体内电解质紊乱，肌肉变得兴奋起来而导致抽筋。

还比如没做热身就做剧烈运动，腿部肌肉反复收缩过快，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

如果你反复抽筋，可能是身体给你发出暗示。

偶尔一次抽筋不必太在意，但如果出现反复抽筋，就要小心了，可能是这些疾病的信号。

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腰椎间盘突出症患者发生肌肉痉挛主要表现为小腿抽痛。这是因为腰部第4~5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间很容易发生腰椎间盘突出，压迫腰部神经，甚至放射到小腿。而神经根长期受压，神经外膜或神经束间纤维化，使得神经根感觉纤维应激阈值增高，就可能导致小腿抽筋。

据临床调研，在确认的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

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有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。

人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张能够挤压血管，加速血液流动，维持正常的血液循环。

而人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。尤其下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

03

糖尿病患者容易出现动脉硬化，如果表现在腿部，也会形成下肢动脉硬化闭塞症，导致腿部供血不足，代谢产物积聚，容易发生抽筋。

也就是说，糖尿病患者如果反复发生腿部抽筋，需要警惕下肢动脉硬化闭塞症，及时治疗，以免导致坏疽，甚至截肢。

加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈运动。

在高温或进行长时间剧烈运动时，应在运动之前、中、后期补充足够的水分。身体感觉疲劳应休息充分后再进行运动。

下水游泳前用适量冷水浇身，使身体适应冷水的刺激。水温太低时游泳时间不宜过长。

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当运动中发生抽筋要及时处理，停止运动，不可过度运动以免加重损伤。

注意服装，如长跑时要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。

饮食平衡，补充足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色蔬菜中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等食物中获得。

如果钙的摄入不足，优先考虑补钙。钙片最好睡前吃，像含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等平常也可以多吃点。

当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素E，每日2次，连续2周。如果症状减轻，可以改为每天1次。

经常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展运动。在家中大家可以用啤酒瓶或网球，将其放在小腿下用小腿的力量前后滚动。

如果发作比较频繁，就应及时去医院就诊，查明病因尽早治疗。