运动10分钟足以健脑，这些健脑的小秘诀，值得收藏！

加拿大西部大学一项研究显示，哪怕只运动10分钟，足以让大脑受益，提升脑力。

研究人员让志愿者坐着阅读杂志10分钟，或者骑健身自行车做10分钟中等强度至剧烈运动。运动前和运动后分别评估志愿者的脑力，显示参与运动的志愿者脑力改善，反应更精准、速度更快。研究人员推断，短时间运动激活了大脑额顶网络。先前研究显示，这一区域在认知行为变化中起着关键调控作用。

研究报告由最新一期英国《神经心理学》刊载。美国医学新闻网站报道称，这意味着，人们骑自行车或者快走一会儿，即便只有一次，也会立即受益。

咬舌锻炼，健脾益脑

中医认为，舌与脏腑密切相关，舌尖属心、舌边属脾、舌根属肾、舌两旁属肝脏、舌中心属胃。经常活动舌头，能预防衰老、刺激唾液腺分泌，唾液增加不但有利人体改善脾胃消化、吸收功能，还能袪除口干、口苦、口臭。饭菜口感变香了，食欲增加了，营养改善吸收了，自然有利于老年人慢病恢复和免疫力的提高。

舌中和舌边为脾胃反射区，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛；反之，脾失健运，气血津液不足，则精神萎靡、面色淡白、萎黄不泽。咬舌能刺激涎腺分泌增加、滋润肠胃。年老舌僵，牙齿与舌头协调不好的人，常常频咬舌头及运舌，能大大改善这种不协调，古代医学家对此方法非常推崇。

舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，最显著的变化就是舌头不灵活。因此，经常咬舌还可间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩。

咬舌的方法：口唇轻闭，上下牙齿从舌尖向舌根处轻咬移动，以够不着为止。咬舌动作要轻，以不疼痛为度，每天做2次（清晨起床洗漱完毕、晚上就寝前）即可。运舌也是一种很好的锻炼方式。具体方法：舌体在舌根的带动下，在口腔内上下左右来回运转30次左右，等唾液增多时鼓漱5~10下，分3次咽下。

一分钟拇指健脑操

手指的运动可以影响大脑的多个功能区，有人将手指称为“第二个大脑”，两者有着神奇而微妙的关系。北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升对记者说，人在衰老过程中，会感到反应变得迟钝、爱忘事。日本老痴症专家长谷川嘉哉表示，通过锻炼大拇指，可以增加大脑前额叶等部位的血流量，在一定程度上延缓衰老。下面的两节健脑操不妨一试。

1.弯曲大拇指。两手握拳，将大拇指竖起来，慢慢弯曲大拇指的第一关节到极限。重复10次。

2.交替伸出大拇指。两手张开，数“1”握成拳，单独伸出右手大拇指；数“2”再张开双手；数“1”握成拳，单独伸出左手大拇指。如此重复10次左右。该动作可以刺激大脑，增加灵活性。

四个小方能健脑

淡竹叶酒助睡眠

“心主神明”，在中医理论中，健忘和失眠都属于心系疾病，与心血不足、神明失舍有关，治疗多从养心安神入手。

缓解失眠导致的健忘，可以服用淡竹叶酒。取淡竹叶150克、糯米1斤、甜酒曲适量，将淡竹叶煎煮取汁，以药汁浸米，同煮熟，晾凉后加入甜酒曲，拌匀，置温暖处发酵，制成甜酒酿，每日早晚各服一小杯。此方出自《本草纲目》，李时珍记载此酒可“治诸风热，清心畅意”，适用于由肝肾不足、心脾两虚或血虚肝旺引起的失眠健忘，或热病后心烦，难以入寐者。市售的竹叶有青竹叶和淡竹叶之分，本方取淡竹叶，味甘淡而性寒，入心、胃经，可清热除烦、利尿。

如果制作不便，也可用冷浸法：取淡竹叶50克，白酒500毫升，将淡竹叶切碎，装入纱布袋，浸泡酒中，五日后即可饮用。

双花茶能益智

取南瓜花、百合花各30克，水煎代茶饮，可时常服用。方中，南瓜花味甘性凉，亦蔬亦药，有清心醒脑、清利湿热、消肿散瘀等诸多作用。其花粉可以消除疲劳、强壮体力，使老年人重获青春活力，让儿童增长增智，帮助病弱者早日康复。南瓜花还能辅助调整神经状态，一定程度上改善失眠，有效提高智商。

百合花的功效与百合基本相同，有养阴润肺、清心安神的功效，常用于虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。《滇南本草》中记载，百合能“止咳嗽，利小便，安神宁心定志”；最早说到百合能益智的书籍是《日华子本草》，其中记载百合可以“安心，定胆益智，养五脏”。百合花对智力的功效表现在治疗发热性疾病后期出现的精神恍惚、健忘急躁、思维迟钝。少儿先后天智力发育不良，也可以用它来辅助治疗。

南瓜花和百合花均是强身保健食品，但注意有风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱、寒湿久滞症状者忌用此方。

山药柏子仁补虚

取山药30克、柏子仁10克，水煎服。

方中，山药的益智作用，基础是补虚。历代对山药益智的记载颇多，如《神农本草经》中称其“久服耳目聪明”；《药性本草》中说：“补心气不足，开达心孔，多记事”；近代河北名医张锡纯则称赞山药“强志育神”。现代研究发现，它含有多种营养物质，能促进内分泌腺的功能旺盛，主要成分多巴胺是维持神经、血管活动的主要物质。对智力减退或智力不足，兼有脾胃虚弱、消化功能差的儿童，山药是一味很好的治疗药物。

柏子仁始载于汉朝的《神农本草经》，称其“主惊悸、安五脏、益气、除湿痹。久服令人润泽美色、耳目聪明、不饥不老、轻身延年”。柏子仁具有益智安神、敛汗生津的功效，是治疗心神不安、惊悸健忘、失眠多梦的常用中药。其益智的效果，主要是养心安神，使智力得以正常发挥。

人参益智仁强记忆

准备人参30克、益智仁100克，研成细末，混匀，每次服5克，每天服1~2次。人参的益智作用，古往今来都认为是通过“补气”来实现的。现代研究表明，人参对人体每种组织的功能都有双向调节作用，而在智力方面的作用表现在兴奋大脑皮层，增强思维、工作能力，减轻疲劳，提高效率，并且能缓解紧张所致的神经紊乱。注意人参的种类不同，功效也有差异，当根据个人具体情况选择。

古人经常会在学生入学或临考时赠送益智仁，祝愿其身体强壮、聪明伶俐、记忆力好，考取功名。它是一味补肾防衰的良药，能固精缩尿、温脾止泻、悦色延年、提高记忆力，而且“久服轻身”。现代研究也表明，益智仁有强心、抗癌、抗过敏、抗衰老、镇静、镇痛等多种作用。