再不睡就困死了！

“唉世界杯结束了，感觉好空虚啊！ ”昨天早上刚起，我看到一个朋友发来的微信，一看时间。凌晨3点！！

凌晨3点？！！世界杯熬夜看球我忍了，世界杯都快过去一周了，还不好好睡觉？！

跟这个朋友聊了一下，发现是真的睡不着了，长时间的熬夜，已经打乱了他的生活节奏，熬得久了，消耗又大，想睡都睡不着！

长期睡眠不足，危害是你无法想象的...

长期睡眠不足，身体会发生什么？

1、记忆力下降

中医上说“精气神”，“神”白天在大脑办公，睡觉的时候“心藏神”，“神”会回到心中，大脑就可以充分的放松、休息。如果长期睡眠不足，造成大脑供血不足，平时就容易头晕、记忆力下降，也不能集中精神思考、做事。

2、肌肉僵硬

充分的睡眠能让身体肌肉放松下来，相反，如果长期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液较好的濡养，必然过度紧张。平时颈肩腰腿就容易疼、不舒服。

3、心态上不积极

研究表明，每天睡眠不足的人，发生抑郁的危险是正常人群的5倍。睡眠不足，因为长期血养心养不好，心气容易不足，心态上就容易消极，往往形成恶性循环……

如何保证充充足的睡眠

1、 两大穴位

失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状，并各有侧重。

内关穴

处于心包经上，在前臂内侧，腕横纹向上两寸。

每天按揉内关穴5～10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好，不仅可以宁心安神帮助入眠，还可改善胸痛、心悸等症状。

神门穴

位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴对失眠的缓解效果也很突出。晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，再按，重复动作约5~6分钟。

二、 热水泡脚

用偏烫的热水泡脚，可以促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

三、多喝大米汤

大米汤（少放大米，多放水）能够起到和胃气、补津液的作用。津液水平提高，血养心养的好，睡的才好。

四、经方放大招

中医讲究辨证论治，虽然心不能舍神是失眠最根本原因，但是临床在具体用药用经方一定要细细辨证。

如果心神一直在大脑上，不能很好的回心，换句话说充在头上的血过多，这时候要把血降下来，就可以考虑经方——酸枣仁汤。枣仁汤温降肝胆经络，针对“虚劳虚烦不得眠”的情况。

酸枣仁汤原方

酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两

如果11点前不睡觉，过了11点就睡不着了，或者11点之前睡着但是11-3点这个时间段会醒来或者起夜。11-1点是胆经当令的时间，1-3点是肝经当令的时间。这个时间醒来或者睡不着都说明是肝胆经络有问题了。方剂可以考虑小柴胡汤，和解少阳，舒缓肝胆经络。

小柴胡汤原方

柴胡半斤 黄芩三两 人参三两 半夏半升 炙甘草三两 生姜三两 大枣十二枚

长期失眠，嘴唇颜色已经变粉或者发白的情况，是说明血虚已经非常厉害了。这种情况的童鞋， 就需要注意补血，可以考虑四物汤、芎归胶艾汤加上四逆汤先恢复身体的脾肾功能，同时补津液。

芎归胶艾汤原方

川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 当归三两 芍药四两 干地黄四两

晚上睡眠总是不安稳，烦躁，小便黄赤，舌尖红热甚至有灼热感的人，就需要考虑黄连阿胶汤，黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。

（注意：不能长期使用，以免伤脾胃。）

黄连阿胶汤原方

黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄二枚