肩周炎疼痛难忍?教你四个小动作让肩周炎再也找不到你!
你身边是不是有很多人都会出现肩膀酸疼特别是上班族,这个时候我们就要怀疑是不是肩周炎了。肩周炎最明显的症状就是疼痛,肩关节活动受限,肩部有损伤史、受寒史和偏瘫史的人发病率较高,病情急性发作时,患者疼痛难忍,从而影响日常生活和工作。
其疼痛感,根据个人情况不同可有的是纯痛,有的是刀割样痛,有的是持续性,疼痛剧烈,夜间加重,甚至因此而影响睡眠。这是肩周炎的早期。
到了中期,肩周疼痛逐渐加重,越痛肩关节越不敢活动,因此恶性循环,较好终出现肩关节的僵硬,疼痛部位扩大,放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手,此时饮食无味,夜不能寐,极为痛苦。
肩周炎后期肩痛基本消失,个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛,关节的活动也逐渐增加,外旋活动先恢复,继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢性期的时间有关。冻结期越长,恢复期也越慢。病期短,恢复也快。整个病程短者l~2个月,可又发病可达数年。
肩周炎的危害:
1、天气变化,病情加重:肩周炎的症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严重,严重影响患者的生活和工作。
2、疼痛:这是肩周炎患者最明显的一个症状,患者总以为如果能忍受着些微的疼痛或肩关节动作不灵活,稍为多休息一下,不再动用它,肩周炎的疼痛感就会减少很多。
3、影响睡眠:患者有了肩周炎不及时治疗就这样一天拖一天,原本只有动作时肩膀才有疼痛感;再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已,进而影响患者的睡眠。
4、影响生活细节:肩关节疼痛使得患者无法抬高捉抓着地铁车箱中的扶手,更有甚者女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服等严重影响生活的细节问题,久而久之,如果是惯用右手,又是右肩周炎,对日常生活、工作均造成相当的不便。
教你四个小动作让肩周炎再也找不到你:
1、搓 背:患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
2、端 肩:端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良好的效果。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
3、爬 墙:正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。
4、划 圈:隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
以上锻炼方法预防肩周炎,缓解肩周疼痛,效果不错,但也只能缓解轻微的肩周炎,严重点的就要采取其他措施了,肩周炎是一个看似不大,但十分难缠的病,我姑父就是肩周炎,有将近六年了吧,试过很多方法也没好,肩膀一疼起来,脾气也不好,老是和姑姑吵架,去年的时候,姑父的肩周炎有反复了,他连吃了两个月的药也没有明显好转,后来经过一个医生朋友介绍,说他的情况属于肩周炎范畴内的,可以用泰 至 肖 贴,它已经被国家认可,被评为了非物质文化遗产,姑父就在网上查查,看到底咋样,评价确实不错,就买了几盒,用了大概有一个月左右,肩颈部位就不疼了,胳膊也能抬起来了,姑父的精神面貌也好了很多。
肩周炎的预防:
1、注意防寒保暖:由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩能力障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、避免长时间的伏案工作:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,最好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。
3、正确的姿势:站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。坐姿:挺拔胸背,下颌内收。椅背7-10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。