老中医说：这三个方法默默存下来，轻松度过更年期，还能长寿

庆仁堂先生茅意明

很多女性都是“绝经期”和“更年期”傻傻分不清楚，今天就来给大家普及一下这两个知识，顺便分享一下老中医提出的平安度过更年期的秘籍。

“绝经期”按照字面意思解读就是月经绝行不止，绝经以后女性不会再出现生理期；而更年期是从肾腺功能衰退开始直至完全丧失的一个时期，时间为1—2年，因人而异。更年期又被称为“围绝经期”从字面意思来看，绝经期是包含在更年期之内的。

近年来，女性绝经的年龄普遍在47-49岁左右，绝经前后，女性的卵巢功能已经开始衰退，雌激素分泌不足会导致女性出现各种躯体或者心理上的不适。这些其实就是更年期综合征，主要表现为下列几点：

（1）身体上的不适：头晕头痛、潮热盗汗、心悸胸闷、月经紊乱、失眠多梦等。

（2）心理上的不适：烦躁抑郁、焦虑易怒、集中力和记忆力下降等等。

除了不适的症状以外，更年期的女性还是骨质疏松和心血管疾病的高发人群，因此对待更年期万万不可掉以轻心，中医建议从以下三个方面来应对：

（1）调整自己的心态和作息

更年期不过是人人都会经历的阶段，不可怕但是要正视，首先要以乐观的心态去面对，把心里的消极想法和情绪都除去；另外还要养成健康的生活习惯，不能再熬夜加班，保证睡眠充足，定期进行锻炼。

（2）采用科学搭配、营养均衡的饮食

健康的饮食才是长寿的保障，而更年期的女性要缓解心理和身体上的不适，还是要吃一些能够补充身体内雌激素的食物，例如：豆制品、葛根、倾城蜜等等，这些食物都能够调节体内雌激素的含量，从根本上缓解潮热盗汗等问题，而且都是很常见的食物，超市或者网上都能买到。

（3）保持健康的BMI指数

日本有一项研究显示，偏瘦或者偏旁都会对健康有危害，最好就是在正常的BMI指数范围内保持微胖。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

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