腰间盘突出困扰多年？教你3招，在家就能做，轻松赶走腰椎病！

近些年来，腰椎间盘突出肆虐，而且腰椎间盘突出的患病人群，也越发的广泛了起来，腰椎间盘突出已经成为了人类健康一个重大杀手，因此，大家一定要高度重视腰椎间盘突出疾病的存在。

腰椎间盘突出是腰部常见病，多发于青壮年，椎体之间的连接部分，具有稳定脊柱、缓冲震荡等作用。随着年龄的增长以及不断遭受挤压、牵引和扭转等外力作用，使椎间盘发生退变，而失去其弹性，从而使椎间隙变窄，周围韧带松弛，导致椎体不稳，此为造成腰椎间盘突出症的内因；而外伤及风寒湿邪则是导致本病的外因。那么临床上，腰椎间盘突出症状的突出表现有哪些？

1.腿部放射性疼痛临床上，大部分腰椎间盘突出患者，都会出现腿部放射性痛的情况，一般而言，腿疼症状常在腰痛减轻、消失后出现。表现为由腰部至大腿、小腿后侧的放射性刺激、麻木感，腰椎间盘突出患者的疼痛，会直达足底部。严重的患者可为由腰，至足部出现电击样剧痛，给患者造成了巨大的痛苦。

2.间歇性跛行：腰椎间盘突出后位于椎管之内，占据了椎管一定的空间，使得椎管对脊髓或者神经根产生了一定的压迫，尤其在患者站立或者行走的时候明显，经过一段时间的休息后症状又有所缓解。

3.肌肉麻痹：由于突出的椎间盘压迫到神经，使得它对相应的肌肉的支配作用减弱或消失，可以出现相应的肌肉麻痹、无力（发生在小腿和足趾的肌肉较常见）。患者无力翘（或钩）大拇指等。

那么腰椎间盘突出为何容易反复发作呢？

首先是症状缓解后，不注意休息，继续工作，腰部劳累或者负重，很容易造成腰椎间盘突出复发。对于做过手术的患者，疼痛不适症状消失，但这并不代表疾病已经治好。只是解除了神经压迫，腰椎还需要漫长的过程去恢复，如果腰椎受力就会导致腰痛复发。这也是腰椎间盘突出复发的原因。患者饮食方面不注重营养的补充，恢复较好的情况下不注重腰部锻炼也是腰椎间盘突出复发的原因。

其次间盘突出复发的原因与风寒湿邪密切相关，腰部受凉侵加之劳累容易复发。寒冷和潮湿刺激肌肉痉挛，可诱发或加重腰椎间盘突出的症状，所以腰椎患者要做好防寒保暖，疼痛加重时可将萬絡佰蓇通贴于患处，用过的人都说效果非常好,也正因为其历史悠久，而被评为非物质文化遗产。还要注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。所以在寒冷潮湿的条件下工作时，更应当注意腰部的休息和工作姿势，防止过度疲劳，防止腰部肌肉的扭伤，夜间睡眠要注意保暖，应当睡硬板床。

所以腰椎间盘突出患者应该适当加强锻炼，这样有助于维持腰部的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，这对于曾经有过急慢性腰肌损伤或者腰椎间盘突出，而目前处于缓解期的病人尤其重要。平常应注意保护腰部，防止其受伤，否则容易加速加重腰椎间盘的损伤。造成腰部反复受伤劳损，导致腰间盘突出反复发作。

以下介绍三个日常锻炼小方法：

1.抱膝进行腹肌的锻炼。仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

2.拱桥式锻炼。仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。

3.飞燕式锻炼。患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。