腰间盘突出，三个功能锻炼动作，一看即会，收藏

腰椎间盘突出是我们经常听到的骨科疾病，虽然说不上是什么危及生命的大病，但是却足以让人痛不欲生，有的人真的会想过以死来解脱腰突的烦恼。实际上大可不必这样，有些人腰突很多年了，却不怎么发作，这是因为他们能成功避开腰椎间盘突出发作的几个诱发因素，如：风湿邪寒、普跌损伤、劳损点等因素，除此之外，加上平时的功能锻炼，足以让腰椎间盘突出拒之门外了！

1吊单杠打开椎间间隙。

但要注意的是，吊单杠时，脚要接触地面，不然我们的臀部很难持续放松下来，我们在做这个动作时，要保证臀部、腰部肌肉放松，这样依靠重力作用，腰椎会打开，腰间盘的压力会减少。

每次可以悬吊到我们比较累，然后悬吊5次。

2俯卧位腰椎向后伸展。

我们一直保持腰椎前屈的姿势是导致腰痛最主要的原因之一，所以我们需要多做一做腰椎伸展的姿势动作去纠正恢复。

要注意的是，也不要抬起太高，不要引起不舒服或者疼痛。

3侧方伸展腰椎。

根据麦肯基疗法，如果你的腰间盘向左侧突出导致了左侧疼痛，我们应该把腿放在健侧（也就是右侧），在进行伸展，这样更有针对性进行左侧疼痛的康复。

如下图，双侧腿向右放的幅度可以循序渐进。

当然如果是右侧腰痛，就需要把双腿放在左侧。

这三个动作看似简单，但长期坚持效果明显，可以试一试！

好的，你学会了吗？

功能锻炼配合保守法调理的效果不可小看，当处于急性期无法锻炼的时候必须先以保守法解除症状后方可练习，两种方法相辅相成，一般患者都可以得到非常好的改善！

面对腰突应该怎么做？

在所有的方法中热敷中药的方法在这方面反映非常不错，外敷疗法可以持续控制给药速度，并且用药部位在体表，中断给药方便。保持血液水平稳定在治疗有效浓度范围内，降低了药物的毒性和副作用，提高了药物的疗效。避免了药物对胃肠道的刺激性，且给药无创伤，提高了患者的依从性。

可以通过热敷中药达到改善的目的，安全绿色健康，操作时需要配合白醋加热一起热敷，可以看到明显效果。

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祝大家腰疼早日康复