颈背疼痛头晕恶心?10分钟外加一个穴位让你轻松远离颈椎病!

文 / 养生对话
2017-07-02 21:58

在电脑前的你,

在看手机的你,

在低头的你,

……

看过来。

有没有觉得,似曾相识……

不说是好是坏,因为:

鞋子合不合脚→只有自己知道;

身体舒不舒服→只有自己体会;

想要更好或更坏→只有你心决定。

以上人群可能出现如下情况:

今天尝试枕下肌的松解,体会当它们正确行使功能后,不一样的天地。

在松解前先来认识它们:

枕下肌在我们颈部上端的深层,分别是:

1→头后小直肌

2→头后大直肌

3→头上斜肌

4→头下斜肌

这些肌肉在我们颈部深层,作用于头部,作用范围不大但是精确。它们与其他肌肉相互配合,通过颈部长期地对头部运动进行调整。

长期低头的状态:

这时候枕下肌处于僵紧的状态,我们现在要做的是恢复它的弹性。

首先:找到耳垂,在耳垂后也就是图中黄色圈圈的位置就是乳突;

接着:顺着乳突在图中黄色的线去点压枕下肌(注意力道适中),在最痛的位置用适中的力道持续点压,同时做头部六个方向运动中疼痛相对来说比较轻的运动,匀速地做10个来回;

接着:找到图中4的位置,做上述动作或做持续的点压10s,再顺着肌纤维由内向外推揉松解;

接着:多做做“收下巴”这个动作,如下图:

在瑜伽站山式中经常会听到的也经常会被提醒到的,相信这也是一生中有限的能被提醒到的机会;

接着:养成好习惯,才是打败boss终极必杀技。

为了远离颈椎困扰,记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

放眼观景:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。其中最常见的是神经根型,约占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或肢体皮肤感觉减退。

下面介绍简单易学的保护颈椎方法的穴位,

按摩天宗穴。上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直,中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴,可以缓解肩关节周围肌肉劳累,生发气,促进气血运行,一般一次点按10〜15分钟。另外正在遭受颈椎病、腰椎间盘突出困扰的读友们,可佳.《微》zsw后跟1358091几十味珍贵中草药熬制而成的祖传中贴秘方,凭借中医,快速摆脱腰椎间盘突出、颈椎病的困扰.

在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

作者郑老师微信:zsw1358091