晚上锻炼很伤阳气？体育队医送你3个锻炼建议！

要说现代人健身最集中的时间，就数晚上了。结束了一天的工作，上班族纷纷走进健身房，或家里附近的小操场，开始运动。但有人说晚上锻炼就等于找病，还列举了许多“证据”，这是真的吗？

传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲

有位患者，退休后每晚都去球场跑步、跳舞，2年下来，身体不仅没有强壮，反而头晕失眠，血压也比较高。

来就诊时医生告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”

他惊讶地说：“我每天都有锻炼，这两三年来都没有停过。”

“那你都什么时候运动？”“晚上啊！”

医生说，原因正在于此！

专家解读：

杭州市中医院康复科副主任医师倪克锋表示：这个观点过于偏激。

不科学的运动可能会损伤机体，但很少是时间因素所致，主要是运动强度、运动持续时间、运动内容和方式。

倪克锋强调两点：

第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼。

第二，科学运动是保持健康的最佳方法。

而一天中的运动时间并没有像上面说的那么重要。

传言观点二：白天锻炼养阳气，晚上锻炼伤阳气

《黄帝内经》曰：故阳气者一日而主外，……,是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

大意就是，晚上阳气内藏，毛孔关闭，此时再拉练筋骨就会使脏腑亏虚，人会变得越来越没精神。

专家解读：

倪医师解释，人体存在阳气不足也存在阳气过盛。

养阳气并非运动的唯一目的，比如高血压，中医认为高血压正是阳亢的表现。

《内经》这段话只是强调，相比起晚上，在阳气升时运动可能不易困倦。

但中医学上认为，运动是通过经络气血来调整脏腑及全身，而经络穴位是具双向良性调节作用，说明运动能改善机体的气血阴阳。

所以，不能单从这段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。

另外，现代人的生活环境、体质和以前有很大不同，现在有大量研究表明：

1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多；

2、因为脏器功能和血压波动，早上的心血管事件较其他时间多；

3、午后气温要比上午更有利于肌肉的放松伸展，帮助减少受伤。

体育队医给出的锻炼建议

查金华是体育医院的医生，从事队医多年的他认为，锻炼并没有时间上的限制，但有一些注意要点。

1、患慢性病的人不适合早上锻炼

因为早上这些患者的心肺功能和肌肉兴奋度状态并不是很好，要锻炼不妨选在上午十点。

同时注意不要做动作幅度大的，因为腰、膝关节和心肺也较难承受。

2、空腹不能运动锻炼

饭后2小时再运动比较合适，根据身体情况选择运动方式及强度，时间保持在1-2小时。

3、下午5点最适合锻炼

这个时候空气好，人也比较有精神。

“不过现在很多人喜欢在室内运动，所以环境、时间的要求也比较宽松了。”