中医认为说话多了会危害健康，这是为什么呢？

“药王”孙思邈认为“多言则气乏”，要求人们不要多说话，少说话能使气得以充养，反之则会使气耗散。中医认为，说话太多，会耗气伤阴，时间长久还会导致气血两伤，容易引起疲劳乏力、失眠等问题。

严重时睡眠也会受到影响。这是因为说话多，气血都往上冲，一直处于发散的状态，不能回收内敛，所以在睡眠时总会让人做梦，睡不踏实。因此中医提倡寡言养生。

寡言养生：食不言，寝不语

寡言养生，就是指不能随意让气耗散。这需要从日常生活的点滴做起，比如避免不停地说话。寡言养生并不是不让说话，恰当的闲聊原本是一种情绪的宣泄，有益于身心健康。

古人养生提供“食不言，寝不语”。因为人在说话时易使脑子产生兴奋，使思维变得活跃，从而影响睡眠。所以，人在睡前不宜多讲话。

深呼吸也有养阴功效

除日常生活中不宜多说话外，多做深呼吸也有养阴的功效。做深呼吸，可以调气息，让气下沉，这样就不会让气往外发散。具体方法是：

1. 用鼻吸气，用口呼气。

2. 呼吸要深长而缓慢。

3. 一呼一吸掌握在10-15 秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5 秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5 秒，屏息1 秒。

身体好的人，可延长屏息时间，要尽量放慢加深呼吸节奏；身体不好的人，可以不屏息，但要吸足气。每天练习1-2 次，练到微热、微微出汗即可。

小小鸡蛋，最宜补阴虚

中医认为，鸡蛋味甘，性平，具有补中益气、补肺养血、滋阴润燥的作用，用于调理气血不足、热病烦渴等症状，是扶助正气的常用食品。

《本草纲目》说鸡蛋：“卵白，其气清，其性微�；卵黄，其气浑，其性温；卵则兼黄白则用之，其性平。精不足者，补之以气，形不足者，补之以血，卵兼理气血，故能清气。能补血，能养能阴，润肌肤。”《本草再新》说：“鸡子黄，补中益气，养肾益阴。”

现代研究发现，鸡蛋中的营养非常丰富，每100 克鸡蛋含蛋白质12.8 克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8 种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98% ；此外，蛋黄中还富含卵磷脂、蛋黄素、多种维生素及钙、磷、铁、钾等人体所需的营养成分。

百合鸡蛋汤：滋阴养血，清心安神

材料： 百合20 克，火腿50 克，鸡蛋1 个, 葱末5 克，鸡汤750 毫升，盐1 克。

做法：

1. 百合用清水浸泡一夜，洗净；火腿切末；鸡蛋磕入碗中，打散。

2. 锅置火上，放入百合、火腿末，加鸡汤大火烧开后转小火煮10分钟，淋入鸡蛋液搅成蛋花，加盐调味，撒上葱末即可。

功效： 百合清心安神，鸡蛋黄能滋阴养血，二者搭配在一起煮汤，具有增强滋阴养血、清心安神的功效。尤其适合神经衰弱、心悸、失眠、虚烦者食用。

作者介绍：杨力（微信公众号：壹号专家健康说），中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！