挺直腰杆，和腰肌劳损说不！

腰肌劳损是一个很容易被我们忽视的症状，多数人认为休息一下就好

但时间一久，会成为你正常生活和工作的绊脚石

腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”等一系列腰肌劳损的症状让你难以招架。

再也不能自信的跳广场舞，不能和朋友愉快的蹦迪K歌……

现在，腰肌劳损患者的群体范围越来越广，早先以体力劳动者为主。

近年来，白领、教师、司机等需要长期站立、久坐不动的人群也加入了进来，并成为高发群体。

此外，腰肌劳损患者还呈现出来低龄化的趋势，随着学业负担的加重，很多学生党也出现了腰部劳损的问题。

所以，不管你是什么职业，什么年纪，都有可能成为腰肌劳损的患者，我们一定要重视。

腰肌劳损的发生原因有很多，既有外因也有内因。

下面，小编就来大家了解一下腰肌劳损

1.长期保持一个姿势

比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。这也是司机、白领等慢性腰痛多发的主要原因。

2.曾经的腰伤

很多腰肌劳损的患者都有过腰椎病的经历，因为自身的不重视和不积极治疗、平日的工作生活的劳累导致病情严重。

3.长期睡软床

很多人喜欢睡高级舒适的床垫，尤其是那种软软的、能过深陷进去的床，睡上去十分舒服。然而，仰卧在软床上，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。

从治疗和预防腰肌劳损的角度出发，选用木板床较为合适，而被褥铺垫需要松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

4.气候环境

慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。

我们一定不要随意睡在潮湿的地方，注意根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

要想赶跑腰肌劳损的困扰，一定结合自己的工作环境和生活习惯，要找准原因，才好对症下药

一般来说，我们缓解腰肌劳损的主要方法有按摩、刮痧等。

1、按摩疗法

推拿按摩可以改善局部血液循环、缓解肌肉和关节紧张和疼痛，帮助我们消除疲劳。按摩也是能被最多数人所接受的一种方法。找到一个适合自己的师傅，可以帮助我们减轻很多痛苦。

2、刮痧疗法

刮痧疗法具有疏通经络、活血化瘀、驱风散寒、清热除湿、行气导滞的作用，对腰肌劳损的治疗效果较好。

3、拔罐疗法

拔罐有温经散寒，活血通络，舒筋止痛的功效，使局部组织充血，对机体起到良性刺激，能帮助治疗腰肌劳损。

但是拔罐不可以经常去拔这样对身体非常的不好，而且身体可能会吃不消导致出现其他的疾病。

大家在家的时候也可以试一下这两组简单的动作

燕子飞

俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。

五点支撑

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。

转发给身边的朋友，让他们注意腰部健康，有一个灵活的好腰！