“腿抽筋”可能是缺镁惹的祸，用艾灸破解~

小腿抽筋，是指小腿肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋往往把人痛醒，长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起小腿抽筋的原因主要有三种：

• 由于素体阴虚，筋肉失养，所以会反复发生此类现象；

• 由于突然用力，外力扭挫，造成脉络受伤；

• 由于冷热刺激，导致脉络气机滞涩，血行不畅。

很多人总是无缘无故抽筋儿，以为是缺钙，于是开始吃钙片、含钙食物等补钙。但是最近还是夜里会抽筋，于是求助于医生。经过检查，医生发现其实并不缺钙，但体内镁的含量较低，于是建议小编补点镁。

抽筋和缺镁有啥关系？

1缺镁可引起心脏等多种疾病

缺镁能引起抽筋。国家高级公共营养讲师徐静说：夜里睡眠时发生腿部“抽筋”，医学上称作“抽搐病”，尤以夜里受凉为甚。不少人认为是缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁也会发生此症。

镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。如果血液中镁不足，会导致细胞内钾离子外泄，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋增强，出现肌肉痉挛的现象。

缺镁也可能导致心血管疾病的发生，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死等多在人到中年之后发病，这与体内镁含量降低有关。

2饮食不合理小心“镁”缺乏

一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物很多，但如果膳食不合理，偏食，镁也会缺乏。

此外，服用抗生素、利尿剂和其他钾消耗药物的人比较容易出现镁缺乏。酗酒、心脏病、糖尿病和心脏衰竭患者可以发展成镁缺乏症。

3含镁丰富的食物都有哪些？

含镁丰富的食物包括谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。

• 谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；

• 豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；

• 蔬菜及水果有芥菜、苋菜、雪里蕻、辣椒干、菌藻类、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。

特别是紫菜含镁非常高，每100克含460毫克，居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，含镁较低的精制白米、白面应搭配粗粮一起食用。

用艾灸如何破解腿抽筋？

方法一：

若有小腿抽筋的症状，经常灸委中穴可以收到较好的治疗效果。

每次40分钟，每日1次，5~7天为一个疗程，间隔2日可做下个疗程。

若长期小腿抽筋且伴有面色无华、便溏、舌淡、乏力等症状，可在委中的基础上加灸中脘、血海，每次40分钟，每日1次。治疗时以感觉温热为度，火力不可过强。

方法二：

主穴：患肢小腿部；承山、解溪、昆仑。

每次45分钟，每日1次，5天为一个疗程，间隔1-2日可做下个疗程。一般2个疗程后就能收到明显的效果。