疲劳、压力大，5个良方、8穴位，让你身心健康

黄帝内经提到：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。中医很早就体会到身心一体并且相互影响，而世界卫生组织也表示，健康是身体、心理、社会达到安适的状态，不仅是没有疾病而已。

1、健康睡眠

睡眠是养生第一的补药，无论如何都不能牺牲睡眠，睡眠跟饮食一样，最好定时定量并注重品质，若能晚上11点前入眠，则肝胆经可以完整的进行体内代谢工作，消除疲劳感。

倘若是有夜班的工作，至少要做到重质不重量，营造良好的睡眠环境，让房间保持黑暗、安静、温度合宜，睡前避免使用含咖啡因或酒精的食品，睡前听轻音乐，放松情绪或泡澡促进血液循环更能增进睡眠的品质。

2、健康饮食

饮食三低二高：低糖、低油、低盐、高纤、高钙为原则；适量补充矿物质，例如：锌、铜、钙、铁、镁等微量元素，有助于消除疲劳、增强肌力、稳定情绪，应避免吃生冷之品（如西瓜）、冷饮，或是含咖啡因饮料、油腻与烤炸辣刺激性食物。

夜班工作饮食原则，醒来后的第一餐为主餐，最后一餐应安排于睡前3小时避免肠胃满胀影响入眠。

3、健康运动

每周维持运动3次，每次20~30分钟，并配合每日适当的日晒让身体自然合成维生素D，维生素D提升有助于降低抑郁症的风险。中医很重视精、气、神的涵养，建议可学习太极拳法，在练习松、柔、沉、静的拳法中，逐渐舒缓紧张、僵滞的身心，让精、气、神日渐饱满，则能慢慢体会身心与精神旺盛之感。

4、经络保健

可针对胃经、脾经、肝经与肾经作重点按摩，常用穴位例如：中脘、足三里、丰隆、三阴交、阴陵泉、太冲、阳陵泉、肾关等，来强化脾、胃、肝、肾四条经络的功能，并去除经络中瘀阻的代谢物质。

5、对于自身感情与想法忠实的表现

面对压力最糟糕的反应就是自责，一个人陷入负面情绪之中，只会增加忧虑的情绪，学会情感宣泄，学会注意力的转换。

①说：找人说说，寻求家人、朋友或是心理工作者倾诉心中压力。

②唱：用唱歌的方式缓解心中压力。

③写：将心中的烦恼或压力用笔写下，在写的过程中可以协助思绪重整、找出问题。

疲劳有正面和负面的影响，正面来说，是一种保护机制，提醒我们应当重视且即时休息以避免过度劳累；负面则是对环境适应不良而造成健康的危害，终日与疲劳为伍时，须清楚了解疲劳对于个人、家庭、社会的损害，并且思考为了目标所付出的健康代价是否值得。

若发现疲劳与压力已超出自己能力负荷时，应重新检视自己的心态是否重新调整或是寻求协助，将有助于慢性疲劳的缓解。