肩膀疼怎么办?按摩9个穴位最有效
经常坐在办公室的白领是不是常常感觉自己的肩膀酸痛,这是因为长时间保持固定的姿势很容易让肌肉产生疲劳感。
肩部疼痛诱因众多
很多人肩膀一疼就觉得肯定是得了肩周炎,肩部是人体很特殊的一个部位,承接着颈椎、后背、胸腔、手臂等上下部位,就因为它的位置和功能特殊,因此肩部的疼痛不能一概而论,简单地从肩部结构病变本身就为它做了定论。事实上,除了肩周炎外,还有很多疾病可以引发肩部疼痛。例如,肺尖癌、转移癌、肩关节骨质增生、颈椎病、冠心病等。
不良生活方式导致肩痛
生活中许多不良的生活方式都会导致肩痛,像是女孩子肩部受寒等等。现在有不少女孩子在季节未到时就早早换上轻薄的衣服,肩膀往往受寒出现疼痛症状。如果这时不能明确病因,简单地想当然自行治疗,只会让病情加重。
此外,长时间伏案工作、对着电脑保持同一个姿势,让不少白领和年轻人患上了颈椎病。很多人将颈椎病的表现简单地归结为脖子疼、肩膀疼,颈椎病和肩周炎被认为是同一种疾病。但卢教授表示,颈椎病也分成几种类型,其中,神经根型颈椎病,患者会出现颈项僵硬疼痛,肢体麻木疼痛(尤以人上肢为重)等症状,和肩周炎有相似的地方。这同样也需要大家谨慎区分,对症治疗。
持续肩痛或患内脏疾病
如果您发现您肩部的疼痛有了一些很明显的特点,就要考虑到这种疼痛感可能与人体内脏的某些疾病有关,需要引起足够重视。
这种特点包括肩部的疼痛感呈现持续状态,但是这种疼痛并非是由外伤等外在因素引起的,且疼痛感像是刀割的一样,不是皮肤表层的疼,经过休息后症状也没减轻。此外有一些全身的症状出现,比如说感觉恶心,无名的体重下降,到晚上睡觉时肩部疼痛感就会加剧,疼痛感和咳嗽、呼吸等内脏活动相关联的现象,这就需要多加注意。
肩膀疼怎么办?
建议,先用热水泡过的湿毛巾热敷一下,然后擦干。双手轻轻放在双肩上侧,用中度的力量顺时针环绕着按摩5分钟,然后再进行逆时针环绕按摩。或者做肩绕环的运动,然后抖动双肩充分放松,还有一种就是用手捏,用力,因为酸痛是由于过度疲劳导致肌肉无氧运动产生乳酸,用毛巾热敷也成,但是加上手动的放松应该消除的更快。
1、风府穴
双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也。“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
2、风池穴
风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
4、阳池穴
阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
5、关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
6、合谷穴
用一只手的拇指第一个关节横纹,对准另一只手的虎口边,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
7、足三里穴
足三里穴在小腿外侧,膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。
8、肩井穴
肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时,颈部后方会突出一块骨头,肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法,手心朝向肩膀,拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
9、中府穴
中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。