老年人便秘怎么办？这几个通便方法，让你“一泻千里”

便秘对于老年人来说是非常痛苦的一件事情，经常便秘不仅会影响老年人的正常生活，甚至还有可能诱发心肌梗死。那么老年人便秘应该怎么办呢？如何治疗老年便秘？老年便秘患者又该如何饮食呢？那我们接下来一起来了解一下。

1、以食疗为主

老年人便秘还是应该以食疗为主，如果一直用药物来改善便秘情况特别容易对药物产生依赖，从而养成不吃药就难以大便成功的习惯。以数量为主，主要是增加水果蔬菜的比重，多吃黄瓜、白菜、菠菜、油菜等蔬菜，可以刺激肠胃蠕动，吃大便更加顺畅。另外可以多吃一些粗粮，粗粮里的膳食纤维可以改善便秘的情况。

2、多活动

老年人由于体质的原因，经常的不活动，这种情况非常容易造成便秘的发生。想要改善这种情况，一定要多多的进行体育锻炼，多多参与体育锻炼可以刺激肠胃的蠕动，使排便更加的通畅。体质如果实在虚弱，也可以经常下床走动，活动就比不活动强。

3、多多喝水

很多便秘就是因为喝水不足导致的大便干燥，针对这种便秘的中老年人应该多喝水。应该把喝水列为一天中最为重要的事情，至少要喝6杯水。

4、尽量规律的大便

只有养成良好的排便习惯，才能够尽可能的避免便秘。大便最好要规律起来，可以在每天清晨喝水之后进行排便，开始时可能没有便意，但是贵在持之以恒，养成习惯。

1、多吃富含纤维素的食物

纤维素是缓解便秘的好东西，而富含纤维素的食物主要是水果蔬菜。很多老年人因为缺乏纤维素而引发便秘，这种要求在老年人的日常饮食中增加蔬菜水果的含量，尤其是富含纤维素的绿叶蔬菜。

2、多吃香蕉

香蕉能够起到润肠的作用，缓解便秘非常有效。老年人如果想要缓解便秘的症状，可以一天吃两只到三只的香蕉。

3、多喝蜂蜜水

蜂蜜水也可以缓解老年人的便秘，蜂蜜是润肠的好物，并且蜂蜜水还能够补充水分，缓解大便干燥。

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授曾接受采访表示，老年人要想改善便秘的症状，每天应该养成定期排便的好习惯，即使便意也应该定时上厕所，久而久之就会形成条件反射。还要进行适当的活动，比如打太极拳和散步等活动，这样能够增强肠胃的蠕动功能。特别是不要吃辛辣食物，不要吃煎炸食物，还应该戒烟戒酒，要多吃粗粮，多吃流食，应该多吃蔬菜和水果，适当的吃一些核桃等坚果类食物，能够润肠通便。在早晨喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，也能够防治便秘。

老年人生活应该平稳而幸福，便秘就为此蒙上阴影。有便秘情况的老年人一定要在日常生活中加以调理，多在饮食上注意，只有这样才能够摆脱便秘。