不花钱的锻炼秘方，竟能“终结”滑膜炎！全家受益，骨刺也适用

关节滑膜是是一层保护关节的组织，用一个形象的比喻来说，滑膜就相当于一个房子的内壁的墙纸。膝关节是人体关节中面积最广、最复杂的，正常人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000平方厘米，其中膝关节中约占一半。它形成了最大的滑膜腔，由于膝关节负重大、运动多，因此也最易受到损伤。

引起滑膜炎的主要原因：

过度的运动是引发滑膜炎的因素之一，剧烈的运动很容易增加关节的受力面。长期剧烈的运动还有可能造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)，这类人群更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。

滑膜炎的功能锻炼

(1)制造和调节滑液 滑膜分泌滑液在关节腔内，充当着关节内的主要润滑剂，降低关节软骨的摩擦。

(2)滑膜有吸收作用和吞噬功能。

锻炼的方法如下：

1.伸屈的练习方法

伸展练习中肌肉及后关节囊的牵拉感为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将影响效果。练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至20分钟，有明显牵拉感为宜。（练习过程中不得中途休息，否则将影响效果）

2.直腿抬高

仰卧平躺在床上，先用最大力量，把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，坚持3～5秒钟，每天练习10～15分钟。需要注意的是，膝关节一定要伸直，这样才能充分锻炼股四头肌。练习一段时间后，力量提升了，可以改成坐位练习，上身坐直，然后再直抬腿。

3.仰卧位

将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲；然后做上下抬腿动作。每天2~3组，每组10到15次。增加动作难度：在踝关节附近绑一个沙包，足部内翻，做直膝抬腿动作。

4. 收缩锻炼

将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3～4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5～10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股四头肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。

目前，滑膜炎、颈椎病、腰间盘突出等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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