最有效的减肥偏方 你意想不到的减肥方法

多数人为了追求更快速有效的减肥方法，潜心寻找各种奇葩的减肥方法，也就是他们口中的减肥偏方。这种偏方大多对身体健康不利，且难坚持，更重要的是极易反弹。那今天我们要说的减肥偏方有所不同，这是一种人人都知道的减肥方法，效果好，称得上易坚持，那就是跑步!之所以称之为偏方，主要原因在于很少有人知道究竟应该如何跑步才能效果更好。那今天我们就来说说跑步减肥那些事。

一双合适的运动鞋

不合适的鞋子不仅会让你的运动效果大打折扣，对足部的伤害也是不容小觑的，一双合适的运动鞋应该能支撑我们的双脚，吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护，这样即便长时间的跑步，也不会有所不适。所以跑步前先给自己买一双喜欢的运动鞋吧!

做好跑步前的热身运动

跑步前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上还可以提高记忆力。具体如下：

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。同时做好热身运动，还能帮助燃烧更多脂肪。

那跑多久最好呢?

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

当然，跑量还是要遵循循序渐进的增加，特别是初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右即可。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

跑步减肥的最佳时间

跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

跑步减肥固然效果好，但若不能坚持，一切都是空谈。另外，除了跑步，想减肥的宝宝还可以做一些其他的有氧运动，当然搭配合理的饮食会使你的减肥效果事半功倍。春天已然来了，夏天就在不远处，现在减肥为时不晚，就看你能否坚持了。