外国人总结出一套长寿秘方! 简单易操作, 越早知道越好

不管是男人还是女人，老人还是小孩，每个人都希望自己活得长久一些，多一点时间去爱身边的人，多一点去认识更多的陌生人，去看看世界曾为去过的地方，曾为看过的风景。

只要人活着，很多事情都是事在人为，以下小秘方是外国人总结出来的一套方法，建议你们都看看。你们会认为是什么呢？

就是“1 、2 、 3 、4 、5、 6、 7、 8 ”，看到这里你们是不是很惊讶，好奇心也提高了，什么？这么简单？就阿拉伯数字1~8，心里就就策马奔腾了是不是，觉得小编刷了你，不，停下，听小编细细道来，看看下面你就知道12345678是什么了。

1.每天排便1次

胃口好能吃是好事，但能吃也要能拉，保持人体的循环，保证身体机能正常运行，每天就得保证排便一次。那如何可以促进排便此等大事呢？在美国，饮食协会指出，成年人每天摄入20~35的食物纤维，便秘患者就会变少。纤维主要来自碳水化合物，可以促进肠胃的蠕动，让人产生便意感。

2.每天睡觉2次

在美国，斯坦福大学教授佛利德曼的建议下，老人年按照正常的睡眠习惯，午睡时间为30分钟，可以降低冠心病的发生，即使你没有睡着，只要躺下，闭上眼睛，放松大脑，好处多多。

3.每天劳动3小时

每天劳动是必须的，但不要过度只要每天3小时，不要持续劳动，效果就会很好，为了避免过度的劳累造成的疾病。

4.每天进食4次

美国北卡罗来纳大学老龄研究中心的佩吉·安德森教授建议，一般习惯早睡早起，把早餐提前，每隔四五小时进食一次，比如7点早餐、11点午餐、下午3点和7点再进餐。或者自己调节一下时间安排。不要过晚就行，避免在睡觉之前的两小时内进食。这样对睡眠不好。

5.每天喝5杯水

早上起床后一定要先喝一杯水，补充夜间水分的流失，对于老人更要多饮水，对于高血压、脑溢血有一定的预防作用。每天保证水分的充足，避免睡觉前喝水，早餐午餐之前1小时可以空腹喝水。

6.每天晨练60分钟

每一天清晨跑步、打拳、太极，都会是很好的养生方式。也会带来一天的好心情。在英国。老年人的生活是很'"悠闲"的，煮杯茶或咖啡，并在享用丰富的早餐后，再出去“溜达”一圈，路上会碰到一两个老友，大家一起去附近的公园闲坐、散步，男性老人还会相约踢球。这种轻松愉快的生活方式，大家可以效仿一下。在英国每个地方都会有老年人酒吧，白天是普通饭店，到了晚上，就只对老年人开放，是专供他们聊天、消遣的场所，年轻人要是好奇，也可以进去瞧瞧，别忘了，聊天也是一种运动方式。

7.每天不只是在7点固定看新闻

老年人不能自我封闭，除了每天定时收看《新闻联播》，还要多关心其他新鲜事。只通过电视新闻了解世界？老年人的生活太不“潮”了。我们平时除了要经常读书、下棋、听歌、旅游等进行各种文化活动以外，咱们也可以紧跟时代的步伐，玩转一下智能手机，多听时事，看天下。

8.每天吃8类食物

人们的饮食要多种多样，蛋、奶、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。怎么摄入不同种类的食物呢？美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分：

白色——牛奶、白菜、花菜；

红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果；

绿色—生菜、扁豆、菠菜；

黄色—胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；

紫/黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。

除了以上要摄入的食品外，还可以在平时煮家常粥的时候做一道关于薏米的粥，特别是湿气重的朋友，可以尝试一下具有健脾祛湿功效的薏米。

在市面上有好多种比较受欢迎的薏米，比如云南的曲靖薏米、贵州的兴仁薏米，以及福建的金沙薏米。我们知道金莎薏米生产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因村得名，是整个县最著名的土特产，已经在很久的年代就有大面积的栽培细作，从宋代开始算起，已经有了千年历史，在明代时期就是作为朝廷的贡品。因为在众多的中国薏米中，当年的皇帝就选了那个金沙村的薏米作为朝廷的贡品，可见它的营养价值高是值得人们供奉和信赖的。

李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理保护标识的薏米。 在金沙村当地有句民谣这样唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。

在如今薏米品种众多的时候，你要仔细看清楚，英文金沙薏米的颗粒是最细小的，而从中医的角度来讲薏米的价值不在于有多大，而是薏米越小，它的药用价值就越高。所以你懂得挑选薏米了吗？下面就是薏米的两款粥的做法。

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。

然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

为了更好的效果，可以根据自己的身体情况，添加其它的材料。

小编觉得，关于长寿的秘诀不一而终，保持良好的心态和健康的生活方式，自然会长命百岁！

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结语：

不知道你是否赞同小编的想法？

你有哪些关于健康的方式方法吗