高血压患者快收藏：健康安全食疗降压法，血压不敢再升高

高血压是现代常见的慢性疾病之一。导致高血压的因素有很多，如长期熬夜，喝酒，抽烟，不当饮食，遗传等等。随着社会的进步以及生活水平的提高，血压高已不再是老年人的专属疾病，逐渐呈现出低龄化趋势，给人们的生活带来了很多的危害。对于高血压，必须要趁早干预，才能防止引起的一系列疾病。

高血压患者日常饮食，需要谨记！

1.三餐

一日三餐饮食要按时，少量多餐，避免过饱。晚餐清淡，少油，少盐，少糖，七八分饱即可。尽可能少吃或者不吃甜食。日常可多高纤维食物，如芹菜，大白菜，冬瓜，番茄，茄子等。

2.低盐

高血压患者需要每日控制盐摄入量，控制在2-5克。对于皮蛋，草头，空心菜，腌制品，咸肉等含钠较高的是食物应少吃或者不吃。

3.鱼

鱼含有丰富的营养，是高血压患者饮食首选。相关调查研究发现，每个星期吃一次鱼比不吃鱼者罹患心脏病等疾病风险要低很多。

4.水

高血压患者日常需要多喝水，而且是温水，忌饮料，奶茶，咖啡以及浓茶。建议多喝矿泉水，因为含有锂，锌，碘等丰富的微量元素。

中医食疗降压法：

中医讲究食疗，食疗既健康又安全，选用的都是一些药食同源食物入药，不会给身体产生副作用，具有显著调理效果。苦荞麦、桑叶、沙棘、决明子、槐米、枸杞都是纯天然的降压食物，把这些食物配伍后熬水，每天喝上2杯，有助于促进血管微循环，改善血管韧性，降低血压。但是每天熬煮较为麻烦，可以直接喝同样材料的白槐醋柳果液即可，非常方便，这种发酵液综合中草植物+3大益生菌，共同发挥作用，利用发酵工艺提纯制成，酸甜口味，酶解人体易吸收。

高血压患者需谨记：

1.早晨缓慢起床

早晨醒后，不要着急起床，可先平躺床上做一下简单的四肢活动，使肢体的肌肉放松，促使血管平滑肌恢复张力。接着，缓慢坐起，再稍微活动一下上肢，在缓慢下床，避免血压波动。

2.温水洗漱

过冷或者过热的水都会给皮肤造成刺激，引起周围血管收缩，引起血压波动。为此，应用温水洗漱，水温在40摄氏度左右为宜。

3.耐心排便

对于高血压患者而言，排便要耐心，屏气用力或者排便急躁，容易诱发脑出血的危险。建议坐便最好，避免久蹲后站立眩晕。如果经常性便秘，应多吃青菜，水果喝粗纤维食物，努力克服排便困难问题。

4.中午小睡：

午餐尽可能吃得丰盛一些，荤素搭配，但是不要太过于油腻。餐后可稍微活动，站立做点简单的肢体伸展运动，但是不要太过于激烈。小睡半小时或1小时。无条件的时候，可闭目养神或者静坐，有利于降血压。