补钙的方法有很多，最健康的就是食疗的方式

中老年人群伴随着年龄的日益增大，这就会导致钙元素快速的流失，其实这对于人体的健康就产生了一定的影响，应该尽快的选择补钙，而补钙的方法有很多，最健康的就是食疗的方式。但是很多人也许不知道，中老年补钙应该吃什么呢？下面小编便接受给大家。

一、牛奶

我们都知道，在日常生活中补充钙的最好效果应该是牛奶，相信每个人都熟悉牛奶，这是我们日常生活中常见的。当缺钙时，牛奶是最好的饮用方式，而且现在有很多高钙牛奶，所含有的钙元素非常的多，同时还蕴含氨基酸以及维生素能有效的促进钙元素的吸收，是一种非常好的膳食补充剂。

二、豆制品

不管是以前还是现在，许多老年人都习惯吃豆制品，因为他们认为豆制品食物容易消化。事实上，大豆制品也可以帮助我们补充钙。大豆里面所含有的钙元素非常的高，比如说500克豆奶中钙元素含量达到120毫克150克，豆腐中钙元素含量达到500毫克。虽然说豆制品能够有效的补充钙元素，但是尽量不要和其他的蔬菜一起吃，比如说豆腐和菠菜就是有着相克的效果，会影响到钙元素的吸收。

三、虾米

当缺钙时，吃小虾米是最好的选择，特别是对于中老年人来说，小虾米也是一种最好的选择，内部所含有的钙元素是非常高的，而且还能够预防动脉粥样硬化，降低血脂的出现。

四、动物骨骼

动物骨骼中大约含有80％以上的钙元素，但是它在吸收的时候并不是特别容易，所以说一定要把它放在水中慢慢的熬煮，如此才能够获得更多的钙元素，另外鱼骨其实也含有丰富的钙元素，比如说可以选择红烧鱼或者是干杂鱼等等，能够获得更多的钙元素。

五、蔬菜

许多的蔬菜里面含有的钙元素也是比较丰富的，比如说卷心菜，油菜，芹菜，香菜中所含有的钙元素都非常的高，对于中老年人群来说也很适合。

六、黑木耳

每100克黑木耳含钙375毫克，钙的含量是肉类的30-70倍，由于黑木耳所含各种营养完善而丰富，被誉为"素中之荤"。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。

七、海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。海带含有丰富的碘等矿物质元素，有助于甲状腺素合成，这两种元素搭配，不仅能美容，还有延缓衰老的作用。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。

八、芝麻酱

芝麻酱在日常食物中含钙量也是排前几的。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都很有好处。它还含有丰富的卵磷脂，还可防止头发过早变白或脱落，另外芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

二、促进钙吸收的方式

1、晒太阳。

经常晒太阳可以使皮肤生成维生素D。促进肠胃对钙的吸收。

2、运动。

经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。

日常生活中还有很多食物含有钙物质，建议大家合理均衡地摄入。如果还出现缺钙的情况，也可以适当服用一些钙的补充剂，使机体健康有劲。如果你们有什么好的补钙方式，也可以在评论区发言，大家一起分享。