经常便秘,1种食疗是改善便秘“救星”!简单到你可能想不到

文 / 健康不止一种状态
2018-03-13 17:02

有人留言问,说自己便秘了,很痛苦,平时也有注意饮食,但就是没有改善,要怎么办呢?

说起便秘,这是不少人的痛,索性今天就来聊聊这个话题。

经常便秘,1种食疗是改善便秘“救星”!简单到你可能想不到

一般来说,女性比男性容易患上便秘。

这是因为女性的直肠前方有子宫,而男性直肠前方只有膀胱。子宫在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,大便通过比男性慢,因而容易产生便秘。根据比例,女性的乙状结肠比男性的要长,所以粪便在肠道内走的路也比较长,障碍也会更多。

为什么会便秘?

说出来不怕被大家打,你以为的便秘可能不是真正的便秘。按拉粑粑的次数算,一周3~21次都属于正常,也就是说你两三天不拉粑粑,都是在正常范围内,不能算作便秘,没必要“苛责”身体每天都拉一次粑粑。

真正的便秘,是每周拉粑粑少于3次,且每次都拉得很费劲,明明信号来了,但是蹲半天没动静。好不容易拉出粑粑,结果发现出来的都是一颗一颗的,甚至带点儿血。这些情况,才是真正的便秘。

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那么,便秘了怎么办?

有人觉得不吃肉少吃饭就能解决便秘的问题。

其实,吃得少拉得就少,摄入的食物不足反而加重便秘。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激会有不足,所以每餐要注意多菜少肉,吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

如果你的便秘现象不算很严重,就是没有到便血、便前后腹痛的状况,可以先不就医,试着做做这些事来改善。

调整饮食

便秘了,就别作死继续吃油腻、辛辣的食物了。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物,多吃瓜果蔬菜,因为里面富含膳食纤维,有很强的吸水能力,能刺激肠壁蠕动,加速粪便排出,减少有害物质接触肠壁的时间。

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食疗建议火麻油蜂蜜饮

据介绍,火麻油由火麻仁物理冷压榨而成,火麻仁性平味甘,归脾、胃、大肠经,有润肠补虚、滋阴养血之功,属于攻补兼施、药食两用之品。《药品化义》中指出:“麻仁,能润肠,体润能去燥,专利大肠气结便闭。凡老年血液枯燥,产后气血不顺,病后元气未复,或禀弱不能运行皆治。”现代药学分析认为火麻仁含脂肪油,在肠中遇碱液后产生脂肪酸,可使肠道蠕动增强。

火麻油1汤匙,蜂蜜半汤匙,用温开水冲服,早晚1次。蜂蜜也可帮助润肠通便,这个方法适用于习惯性便秘的人群。

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多活动

只能说,久坐不动,不仅容易导致便秘,还会导致痔疮,而痔疮又会增加便秘的风险。所以日常上班要多走动,并常按摩腹部。周末更别宅在家里,多出去走走吧!

最主要的一点,就是保持心情愉悦,不要太紧张。便秘一定程度上和心理也有关系,千万不要把排便当成一个任务,让它成为一个顺其自然的事,不要太多强求。