怎么补钙更好？五大要点，让你补钙效果佳，早知早受益！

你知道怎样补钙才是正确的吗？看看这些补钙俗话：

小时缺钙，长大缺爱。

补钙多吃黑芝麻。黑芝麻的含钙量远超牛奶。早餐适量吃些熟的黑芝麻，不仅有益补钙，还能起到润泽头发的作用。

天气好，晒太阳，补补钙！

1、食补

• 牛奶、酸奶、奶酪
  

• 豆制品，如卤水豆腐
  

• 黑芝麻、芝麻酱

• 绿色蔬菜，如芥菜、油菜
  

• 海带、紫菜、黑木耳、坚果等

2、从年轻开始，就要补钙

现在的孩子，从出生没多久就开始补钙了，这点倒不用担心，因为儿保医生一般会嘱咐的。

但从成年之后，大家就基本不太重视补钙了，其实人的骨密度在20多岁时就达到顶峰了，因此从20多岁开始，就适当补钙，这样可以预防以后中老年阶段发生骨质疏松。

3、晒太阳，促进钙的吸收

每天晒太阳20分钟以上，可以促进维生素D的合成，转而帮助钙的吸收。

维生素D是咱们补钙生涯中很重要的功臣，因此大部分婴幼儿在出生15天后，就会补充维生素D滴剂，而我们成年人也不例外，现在很多钙片/钙剂中都含有维生素D的成分。

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4、吃钙片与吃豆制品、喝奶的时间段分开

奶类、豆制品都富含钙质，一起吃的话，吸收率反而会下降，因此最好分时段吃。

5、坚持运动，强健骨骼

补钙的终极目的是让骨骼更强健，但仅靠饮食是不够的，你还得多做一些对骨骼有轻微刺激的运动，如跳跃、快走、慢跑、球类运动等，都能让你的骨骼更健康！

如果懒得食补，不妨每天吃点钙D，既有钙，又含维生素D，吸收快又方便。