坐月子怎么吃不增胖且宝宝有营养？如何避开五大误区？

坐月子，产妇往往表现出满不在乎，有的产妇甚至认为，坐月子是娇气的表现，坐月子没有什么实质性的作用。但是其实事实并非如此，坐月子恰恰是对产妇恢复最重要的时期。月子期间吃的好是必须的，但是经常有宝妈吃的过多，或者吃的不对，不但没有营养，而且还会增胖，今天要给大家分享的是，坐月子这么吃，才不会增胖，而且还能保证给宝宝足够的营养。

第一周，高热量

在生完宝宝的第一周里，新妈妈是排恶露最佳的时期，产前的水肿还有身体中多余的水分也需要在此时排出去，身体就会过度耗气失血。这一周的食谱安排，主要以流食为主。比如，冲蛋花汤，小米粥。这时千万不要喝浓汤，不然有可能对打通乳腺起到阻止作用。

第二周，催乳食品

进入第二周后，新妈妈需要给孩子喂奶了，这时奶水不足，可能是会遇到的最大问题，这时的食谱主要是为增加母乳做准备。这时猪蹄和花生，还有鲫鱼汤，都可以作为催奶的最佳食谱。新妈妈还要注意心情愉悦，规律的生活都是下奶的重要因素。

第三周，以补为主

在第三周以后，新妈妈不仅要注意自己的营养，还要兼顾宝宝的健康，这时必须要摄入足够高质量的蛋白质，才能让新妈妈有更优质的母乳。这时主要是以鸡蛋，牛奶中的蛋白质为主。

第四周，以温补为主

经过前三周的调养身体后，身体不需要过度的大补了，这时要在饮食上注意大补和清淡的相结合。多吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的纤维素，不但可以帮助妈妈增加食欲，还有可能防止产后便秘。

以上四周这样吃，不但不会增胖，宝宝吃的也营养。有些宝妈怎么注重吃，最后还是增胖了，那也没关系，但要提醒美妈们，要避开五大误区：

一.刚生育不能做一些剧烈运动

这时做运动会导致产妇子宫康复放慢，并引起出血，而剧烈一点的运动，则会使产妇的手术创面或者外阴切口的康复放慢。因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔素软化，生育后的几周内，一些关键特别容易受伤。如果产妇是刨宫产，情况会更加危险。

二.哺乳期间节食

哺乳期不适合节食，因为节食不当，可能会影响到乳汁的品质。想要快速恢复，就应正常哺乳，因为哺乳可以消耗卡路里，即使多摄取营养，体重也不会增加太多。

三 .水分大量排出

水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇应先消除便秘。

四.贫血时减肥

产妇因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果没有解决贫血的情况下瘦身，势必会加重贫血。含铁丰富的食品如红糖，鱼，瘦肉，动物肝脏，等还包括脂肪含量较低的牛肉，都应是产妇食谱中的常客。

五.产后不及时收肚子

不管是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间，所以产后要及时的收肚子。