备孕吃什么，营养学会专家是这么说的

文丨药疗君，编丨吴鹏药师

备孕，可以说是育龄夫妇生活中的一件大事，有时候甚至是全家人的一件大事。2016年8月期的《中华围产医学杂志》刊登了由中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组制定的《备孕妇女膳食指南》。我们看看专家们是怎么说的。

文中强调：健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应该接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

首先、准备怀孕的妇女要特别注意感染性疾病（如牙周炎）和血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等指标，以避免相关炎症及营养素缺乏对受孕和妊娠的影响。

其次，备孕妇女要在一般人膳食基础上，特别注意以下3点：

1、调整孕前体重至适宜水平，尽量使体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的理想范围内。低体重和高体重都是新生儿出生体重低、婴儿死亡率增加和发生孕期并发症的高危因素。应通过平衡膳食和适量运动来调整体重。

2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

Ø怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿出生体重低以及妊娠期间缺铁性贫血等问题。含铁高的食物有动物血、肝脏和红肉，而维生素C可提高膳食中铁的吸收和利用率。

Ø怀孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育都会产生不良影响。备孕妇女除选择碘盐外，还应每周吃一次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）等。

Ø叶酸缺乏会影响到胚胎细胞增殖与分化，增加神经管畸形及流产的风险。备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug的叶酸，一直到生完孩子。

3、禁烟酒，保持健康生活方式。在准备怀孕前6个月夫妻双方都应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境；备孕妇女应坚持每天至少30分钟中等强度的运动，改变少动久坐的习惯；计划怀孕前夫妻双方都要进行一次健康体检，及时发现和纠正可能存在的疾病和营养缺乏症。

文中随后提到，母亲牙周炎是早产和低体重儿的独立危险因素。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及时清除牙菌斑，并应定期检查与治疗牙周病，以预防早产低体重儿的发生。

参考文献：《备孕妇女膳食指南》