豆腐的做法大全 豆腐跟什么搭配营养更全面？

豆腐蛋白质含量是非常高的，但是在豆腐中的蛋白质有一种我们人体必需的氨基酸，这种的含量是比较低的。所以我们要想单纯通过吃豆腐来补充我们所需的氨基酸那营养价值就大打折扣了，那豆腐跟什么搭配营养营养会更高呢？下面我们跟着小编一起来看看豆腐搭配什么营养更丰富吧！

海带炖豆腐是最佳伴侣了，那具体做法怎样呢？一起来看看吧！

食疗方：海带炖豆腐

食材：豆腐200克，海带50克，食盐、食用油适量，姜、葱适量

做法：

1、将海带用水泡发，洗净后切成菱形片；将豆腐切成大块，放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成丁；葱切段、姜拍碎待用；

2、锅中放入油烧热，放入葱花、姜末煸香，再放入豆腐、海带，加入清水烧开，再改为小火烧，加入食盐，炖至海带、豆腐入味，出锅装盘即成。

小编提示：

1、豆腐单吃流失更多营养，豆腐炖炖海带营养价值更高

豆腐的所含营养成分中40%是蛋白质、碳水化合物占25%、油脂占20%、其中的多元不饱和脂肪酸所占比例高达61%，再加上各种矿物质、维生素等这些营养成分绝不比肉类所含的少，而且还不含胆酷醇。

豆腐蛋白质含量高，但是我们人体所需的氨基酸含量偏低，所以呢单独吃豆腐的话这营养价值就大打折扣了。怎样才能让豆腐营养更加全面呢？要跟什么搭配呢？在日常饮食中可以将植物食品跟豆腐一起烹饪，在豆腐中加肉末、鸡蛋等食物，这些都是能够起到丰富蛋白质的含量，从而提高豆腐的营养档次的。

上面菜谱中我们还讲了豆腐的最佳伴侣实际上是海带，海带含有含量比较高的碘，像这类的海产品跟豆腐一起烹饪的话，能够有效防止能引起动脉硬化的氧化脂质产生。所以豆腐跟海带一起搭配是非常完美的饮食搭配。

2、豆腐中的黄豆很容易造成导致尿酸高，痛风患者要注意慎食

豆腐中含有一种皂角质的物质，这种物质不仅能够预防血尿酸浓度增高的患者，还会导致痛风患者的发作，所以呢豆腐不宜吃多，适当为主。对于一般人而言豆腐吃过多的话会造成消化不良，有可能会发生腹泻等状况，小编再次提醒下大家哈，豆腐营养虽好，但是要适当搭配好，也不宜吃多哈！