减肥食谱两周瘦10斤, 健康减肥食谱轻松瘦下来, 腰细两圈腿细三寸

文 / 北青网
2017-07-08 17:07

减肥说起来十分简单。坚持一星期,一个月、一年、减肥最最关键的还是坚持!!因此研究者告诉大家,选择对于减肥效果来说,选择哪一种减肥食谱并不重要,更重要的是要坚持。

周一减肥食谱

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现),咖啡。

周二减肥食谱

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

周三减肥食谱

早餐:红枣糙米粥:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g;调味料:高汤1杯、盐

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

周四减肥食谱

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。

周五减肥食谱

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

周六减肥食谱

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。

晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

周日减肥食谱

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

2款爆肥早餐要远离

1.传统风味早餐早餐内容:油条、豆浆

2.零食早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。