孕妈营养补充的4个黄金时间

孕妈妈在孕育胎儿的过程中，由于胎儿生长的需要，必须补充各种不同的营养要素，但具体分配到怀孕的各个时期，对于营养的需求又会有所不同。以下四个时期补充原则要牢记：

备孕期：叶酸先行

在还没有怀孕之前，就必须迈出营养补充的第一步了，只有这样，才能为胎儿提供一个良好的环境，也利于受孕。叶酸属于维生素B族群，可预防胎儿神经管畸形及其它畸形、早产，保证宝宝的健康。

另外，备孕女性在补充叶酸的同时，也要适当补充各类维生素，增强自身的免疫力，给胎儿提供一个健康的母体。

孕早期：重在均衡

孕早期是指怀孕的一到十二周，叶酸补充仍然是补充的重点，特别是怀孕后的三到六周，是胎儿中枢神经发育的关键时期，一定要保证叶酸在这一时期内达到理想浓度。每天可以多吃含有叶酸的食物，包括：豆类、动物肝脏、鱼、蛋、绿色蔬菜等。

另外，在孕早期，早孕反应强烈，孕妈通常会出现恶心、呕吐、眩晕等妊娠反应，食欲不振，胎儿容易缺乏营养。这一时期的饮食最好以清淡为主，少食多餐，加上一些辅食。

孕中期：贵在丰富

孕中期指的是怀孕的第13周到第27周，是胎儿生长发育的关键时期，对各类营养的需求量都会增加，因此这个时期一定要做到各类营养都有足量的补充。特别要注意铁质的补充，缺少铁质会引起孕妈贫血的问题，也会造成胎儿体重太轻。其他包括热量、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等都需要补充，可以多吃红肉、内脏类、菠菜以及黑芝麻等。

孕晚期：适量而精

怀孕的最后3个月，胎儿生长很快，孕妈的胃口比以往都要好，并且认为要为胎儿多提供营养，进食量也就随之增加。实际上，靠食用传统食物来补充营养，其蛋白质、脂肪、糖分含量都会远远超标，而维生素、矿物质的补充又不足。长此以往，会引起孕妈过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等，而胎儿则会体型过大，造成难产。

因此，各类食物和营养成分的补充都要做到适量补充，可以通过秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类补充DHA。DHA对胎儿视网膜与大脑发育有帮助，孕妈多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

虽说不同的时期营养需要不同，但是准妈妈们还是要注意营养的均衡，不能只补充一样而忽略了其他方面。

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