2岁宝宝一周详细食谱，照着吃就能把孩子养好！

如果之前喂养还不规律，那么2岁以后，一定要养成定时定量的习惯了。模式可以固定成：一天三餐时间上和大人同步，早晚喝奶，下午加点水果或者酸奶。

宸宝如今2岁3个月了，今天我把他日常详细食谱总结下发出来，给大家做参考哈。

基本信息：

男，27个月

身高：93厘米

体重：15公斤

饮食基本情况：食欲好，不偏食挑食，到点了会主动要求吃饭，零食只有水果，爱喝奶，给多少能喝多少，偶尔食欲下降，但很快会恢复。

他的生长发育曲线图：

根据中国居民膳食指南，2～3岁孩子对营养的需求量是（每天）：

钙600毫克

铁10毫克

锌10毫克

碘50毫克

蛋白质35～40克（蛋白质占总能量的10～15%）

食用油12～15克（总脂肪提供的能量占全部能量的25～30%）

以上列出的是重要营养素的需求量，食谱的设计就是要尽量满足这些营养素的需求哦，如果还不知道怎么吃，赶紧来看食谱吧。

时间和餐次安排：

•早上6点半：喝奶

•早上7点半～8点：吃早餐

•中午11点半：午餐

•午餐后睡觉2～2.5小时

•下午3点半：水果

•下午6点：晚餐

•晚上8点：喝奶

•8点半～9点睡觉

每日饮食种类和食用量分别是：

•谷物类：80～120克（杂粮占四分之一）；

•薯类25～30克；

•禽畜鱼肉类35～40克；

•蛋一个；

•蔬菜类200～250克；（包括根茎类、叶菜类、菌谷类）

•水果类80～100克；

•豆类5～10克（换成老豆腐是30～60克）；

•油12～15克；

本食谱适合2～3岁的健康宝宝

一周详细食谱安排如下：

PS:

1、早餐馒头建议大家都自己做，更干净卫生，可以一次多做点，放冰冻可以保存很久，我家的馒头就是宸宝奶奶自己做的哦，；

2、虾皮汤用的是虾皮粉，因为直接给虾皮宝宝不好消化，建议大家买研磨好的虾皮粉，如果吃了以原型拉出来，根本就谈不上补钙效果了；

3、烹饪油有一半用的是紫苏籽油，紫苏籽油含67%的亚麻酸，对宝宝大脑发育很有益，吃法是菜蒸/炒/煮好后淋油上去，再搅拌即可 。

ps：

1、早餐西葫芦蛋饼是道快手又美味的美食，做法就是把西葫芦切

成丝，与鸡蛋液、面粉一起搅拌成面糊，加少许葱花和盐，再用不

粘锅摊成薄饼即可，做一次10分钟左右可以搞定。

2、晚餐菠菜需要先焯水去草酸，然后再切碎与面条一起煮；

3、晚饭蒸南瓜是手指食物，宸宝现在喜欢自己用勺子吃饭，所以

手指食物准备的少，大多时候都不需要了；

4、给宝宝吃鱼丸要切成片或者条，方便咀嚼。

ps:

1、宝宝吃木耳很容易拉出来还可以吃吗？

可以的，木耳确实不容易消化，但不代表一点都没有消化，而且肠胃也是需要锻炼的，但是如果宝宝脾胃特别差，就不吃；

2、早餐黑芝麻糊是微店里鲜8黑芝麻糊，里面有黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、燕麦，多种杂粮组合而成，营养全面而且省时省力，宝宝也爱吃的；

3、全天奶量的设计是500毫升，今天下午吃了100毫升酸奶，所以晚上奶相应减量成150毫升了，不管喝什么形式的奶，总量达到就可以了。

ps：

1、早餐包子是宸宝奶奶自己做的，自己做更卫生也更好吃，她会换着花样做不同陷的包子哦，提前做好放冰箱第二天加热吃很方便；

2、给宝宝吃豆芽，首选绿豆芽，黄豆芽不易嚼，如果要吃，最好要煮烂一点。

ps：

1、早上吃的煮鸡蛋，其中蛋白可以直接拿给宝宝吃，但是蛋黄不行，直接吃干蛋黄容易卡喉咙，我的做法是把蛋黄挑出来，压成泥拌在粥里或者黑芝麻糊里再喂，或者用水调再喂；

2、山药泥拌饭是先把铁锟山药蒸熟后压成泥，与煮好的软饭一起搅拌，味道软棉棉，很好吃。

ps：

1、中午的香菇鸡汤是先炖好的，用炖好的鸡汤煮面，这样味道更好，把香菇和肉切碎拌在煮好的面条里即可，另外一定要注意用肉汤煮面避免混入肉骨头；

2、晚餐玉米饭我用的是细玉米干粉，直接和大米一起煮，不建议给宝宝吃整粒的玉米，很容易拉出来，如果咀嚼能力非常好，也可以试试；

3、晚餐的海带需要把它提前炖烂，要烂到轻轻咬能咬断的程度，不然对宝宝来说很难处理。

ps：

1、中午萝卜排骨汤是提前炖好的，用炖好的汤再煮面，这样味道更好，可以把萝卜和排骨肉单独挑出来，压碎了加在面条里，用肉汤煮面一定要注意避免里面的肉骨头；

2、煮红豆饭时，红豆一定要先泡软以后再煮饭，煮好后把红豆稍微压烂一点，这样会更好消化。

最后说一说手指食物吧，大家会发现食谱里手指食物很少，这是因为宸宝现在更喜欢自己用勺子吃，不需要再用手抓了。

手指食物是宝宝学会自己吃饭的一个过度，随着年龄的增长自然就不需要了，主要是根据宝宝的能力和意愿而定，他是愿意用手抓着吃，还是更愿意用勺子舀着吃，都随他意。

另外，这七天食谱里每一天、每一餐都是不重样的，这个内容不完全写实，而是特意优化过了，为了给大家更好的参考，经过了精心设计。

所以大家不必要求自己必须每天不重样吃这么多，也不必为哪一天宝宝没吃够而忧心，自然和放松些，让宝宝自己选择吃多少吧。其实宸宝也有偶尔食欲下降的时候，最差的时候也就能吃这个量的一半，但只要给他一点时间，很快就恢复咯。