2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

文 / 营养师妈妈蓝弧
2019-09-16 09:00
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如果之前喂养还不规律,那么2岁以后,一定要养成定时定量的习惯了。模式可以固定成:一天三餐时间上和大人同步,早晚喝奶,下午加点水果或者酸奶。

宸宝如今2岁3个月了,今天我把他日常详细食谱总结下发出来,给大家做参考哈。

基本信息:

男,27个月

身高:93厘米

体重:15公斤

饮食基本情况:食欲好,不偏食挑食,到点了会主动要求吃饭,零食只有水果,爱喝奶,给多少能喝多少,偶尔食欲下降,但很快会恢复。

他的生长发育曲线图:

2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

根据中国居民膳食指南,2~3岁孩子对营养的需求量是(每天):

钙600毫克

铁10毫克

锌10毫克

碘50毫克

蛋白质35~40克(蛋白质占总能量的10~15%)

食用油12~15克(总脂肪提供的能量占全部能量的25~30%)

以上列出的是重要营养素的需求量,食谱的设计就是要尽量满足这些营养素的需求哦,如果还不知道怎么吃,赶紧来看食谱吧。

2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

时间和餐次安排:

•早上6点半:喝奶

•早上7点半~8点:吃早餐

•中午11点半:午餐

•午餐后睡觉2~2.5小时

•下午3点半:水果

•下午6点:晚餐

•晚上8点:喝奶

•8点半~9点睡觉

每日饮食种类和食用量分别是:

•谷物类:80~120克(杂粮占四分之一);

•薯类25~30克;

•禽畜鱼肉类35~40克;

•蛋一个;

•蔬菜类200~250克;(包括根茎类、叶菜类、菌谷类)

•水果类80~100克;

•豆类5~10克(换成老豆腐是30~60克);

•油12~15克;

本食谱适合2~3岁的健康宝宝

一周详细食谱安排如下:

第1天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

PS:

1、早餐馒头建议大家都自己做,更干净卫生,可以一次多做点,放冰冻可以保存很久,我家的馒头就是宸宝奶奶自己做的哦,;

2、虾皮汤用的是虾皮粉,因为直接给虾皮宝宝不好消化,建议大家买研磨好的虾皮粉,如果吃了以原型拉出来,根本就谈不上补钙效果了;

3、烹饪油有一半用的是紫苏籽油,紫苏籽油含67%的亚麻酸,对宝宝大脑发育很有益,吃法是菜蒸/炒/煮好后淋油上去,再搅拌即可 。

第2天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

ps:

1、早餐西葫芦蛋饼是道快手又美味的美食,做法就是把西葫芦切

成丝,与鸡蛋液、面粉一起搅拌成面糊,加少许葱花和盐,再用不

粘锅摊成薄饼即可,做一次10分钟左右可以搞定。

2、晚餐菠菜需要先焯水去草酸,然后再切碎与面条一起煮;

3、晚饭蒸南瓜是手指食物,宸宝现在喜欢自己用勺子吃饭,所以

手指食物准备的少,大多时候都不需要了;

4、给宝宝吃鱼丸要切成片或者条,方便咀嚼。

第3天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

ps:

1、宝宝吃木耳很容易拉出来还可以吃吗?

可以的,木耳确实不容易消化,但不代表一点都没有消化,而且肠胃也是需要锻炼的,但是如果宝宝脾胃特别差,就不吃;

2、早餐黑芝麻糊是微店里鲜8黑芝麻糊,里面有黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、燕麦,多种杂粮组合而成,营养全面而且省时省力,宝宝也爱吃的;

3、全天奶量的设计是500毫升,今天下午吃了100毫升酸奶,所以晚上奶相应减量成150毫升了,不管喝什么形式的奶,总量达到就可以了。


第4天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

ps:

1、早餐包子是宸宝奶奶自己做的,自己做更卫生也更好吃,她会换着花样做不同陷的包子哦,提前做好放冰箱第二天加热吃很方便;

2、给宝宝吃豆芽,首选绿豆芽,黄豆芽不易嚼,如果要吃,最好要煮烂一点。

第5 天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

ps:

1、早上吃的煮鸡蛋,其中蛋白可以直接拿给宝宝吃,但是蛋黄不行,直接吃干蛋黄容易卡喉咙,我的做法是把蛋黄挑出来,压成泥拌在粥里或者黑芝麻糊里再喂,或者用水调再喂;

2、山药泥拌饭是先把铁锟山药蒸熟后压成泥,与煮好的软饭一起搅拌,味道软棉棉,很好吃。

第6天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

ps:

1、中午的香菇鸡汤是先炖好的,用炖好的鸡汤煮面,这样味道更好,把香菇和肉切碎拌在煮好的面条里即可,另外一定要注意用肉汤煮面避免混入肉骨头;

2、晚餐玉米饭我用的是细玉米干粉,直接和大米一起煮,不建议给宝宝吃整粒的玉米,很容易拉出来,如果咀嚼能力非常好,也可以试试;

3、晚餐的海带需要把它提前炖烂,要烂到轻轻咬能咬断的程度,不然对宝宝来说很难处理。

第7天2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

ps

1、中午萝卜排骨汤是提前炖好的,用炖好的汤再煮面,这样味道更好,可以把萝卜和排骨肉单独挑出来,压碎了加在面条里,用肉汤煮面一定要注意避免里面的肉骨头;

2、煮红豆饭时,红豆一定要先泡软以后再煮饭,煮好后把红豆稍微压烂一点,这样会更好消化。

2岁宝宝一周详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

最后说一说手指食物吧,大家会发现食谱里手指食物很少,这是因为宸宝现在更喜欢自己用勺子吃,不需要再用手抓了。

手指食物是宝宝学会自己吃饭的一个过度,随着年龄的增长自然就不需要了,主要是根据宝宝的能力和意愿而定,他是愿意用手抓着吃,还是更愿意用勺子舀着吃,都随他意。

另外,这七天食谱里每一天、每一餐都是不重样的,这个内容不完全写实,而是特意优化过了,为了给大家更好的参考,经过了精心设计。

所以大家不必要求自己必须每天不重样吃这么多,也不必为哪一天宝宝没吃够而忧心,自然和放松些,让宝宝自己选择吃多少吧。其实宸宝也有偶尔食欲下降的时候,最差的时候也就能吃这个量的一半,但只要给他一点时间,很快就恢复咯。

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