想早日变身肌肉男？请将它列入健身补剂食谱，健身增肌效果更好
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
导语：不知道大家有没有过去专门卖健身补剂的店，或者在网络上的或者咨询一些健身老鸟说怎么提升力量应该吃什么，或者哪种补剂可以有助增加力量的？为什么肌肉男除了吃蛋白粉，还有这个补剂，健身老鸟一点就明白了
那么他们大多数会跟你说可以用一下肌酸，肌酸有助于锻炼使力量提升。
当我第一次听到肌酸可以提高力量，当时就心里的想法会想说是否是正确？然后尝试过后果然有明显的效果。但是究竟是什么原因呢？但其实并不是每个人都会清楚其中的玄机。所以今天的主题就是肌酸！
肌酸是什么？为什么能够提高力量？其实肌酸原本就存在所有的人体之中，要了解什么是肌酸。
首先要了解ATP-CP也就是这个的供能系统。可见中学的《生物》课程也是很有用的，假如你当时有认真在听课的话，应该比较能够明白，如果不明白也没有关系，这边做个简单的解释。
ATP-CP的供能系统的全称是：磷酸原系统（ATP-CP系统）
简单的话就是说可以给人体在0到10秒内提供最高爆发力的能量系统。
例如是举重或者是短跑。当ATP消耗完之后，便会衍生出名为ADP的代谢物，然后这个时候在肌酸便可以发挥它的功效。肌酸会快速协助ADP重新转化为ATP，就是说肌酸在人体之中的存在数量的多少，便直接影响着人体爆发力及耐力的强弱。
这里就能解释健身老鸟会建议你使用肌酸，因为肌酸有助于增强力量的表现。不过不明白这些理论也不要紧，最重要的是你要知道肌酸是可以直接影响你的爆发力和耐力就可以了。
为什么会出现肌酸？
实际上使用肌酸来提升运动表现，这个想法是由二十年代初由两个美国哈佛大学的教授提出来的。
然后就被不同的级别的运动员广泛的使用，历史这个东西在这里就不会说太多了。
健身的基友们都可以靠使用肌酸，提升自己的一种表现，更可以令到他的肌肉更强大，而且还可以更持久，也可以增加到训练的强度和效率。
有研究报告显示，使用肌酸可以平均提升力量表现高达15到26个百分点。而长期适量摄取效果则为更加的显著使用。
常用的肌酸种类：水肌酸肌酸的种类比较多，市面上有非常多品牌的肌酸，那么今天只跟大家讨论一种就是市面上最普遍的水肌酸，就是冲水喝的那种。
除了可以提升运动和表现以及力量之外，也有研究显示出使用肌酸最初的几天体重会大概增加0.6%~2.9%这样的一个体重的增加，简单的说就是因为肌酸可以让你的肌肉里面水分水平提高，可以令身体看起来较大一些，但是效果仅限你看起来更大，并不会直接影响到增肌的因素。
另外一个结果只能够让你组一组之间的恢复速度更加的提升。
如何使用肌酸- 1 关于肌酸的量
至于使用的方法水肌酸，一般都有一个的适应期。
最开始的人都要连续服用说5到7天，每天食用20克的肌酸就可以了。过后便可以恢复正常服用量，每天5克的肌酸。
- 2 关于什么时候服用？
那需要什么时候服用肌酸的？有些人认为训练前后，会更有效果。我认为说服用其实没有那么多的规定，如果是在适应期的时候，一定给分多次使用，比如说一天分两次，每次10g使用，或者是4次、五克服用便可以了。
在1991年美国一本的杂志叫做《Journal of APPLIED PHYSIOLOGY》当时便看到了一篇研究报告。
找来了两组人。第一组人是6天内，每天吃20克的肌酸。而另外一组人在28天，每天都食用3克的肌酸，研究结果显示力量都同样都增加20个百分点。
所以得出的结果就是要达到同样的力量效果只是时间的快慢之差。其实适应期是不是必须的，只是根据你是否希望快或者慢达到你的目标而已。
在我们这个生活比较急促的城市之中，大家的选择也可想而知，大家都想要更快地达到效果。
肌酸有什么副作用？至于补剂最多关注的就是副作用。那么肌酸有什么副作用呢？到目前为止，还没有任何一些报告根据显示出证明，肌酸会伤胃伤肝伤肾等等，如果说你肾脏原本就有问题存在的话，那么有机会会增加它的严重性。
如果你原本的肾脏如果已经有问题的，那么你还是要先咨询医生意见，才能决定是否可以服用肌酸。
也有人说指出，摄取过量的肌酸的话，有可能会令到肠胃不适，呕吐，腹泻等等。但基本常识也知道，任何东西营养摄取过量都会让身体不舒服，都会对人体有害的。所以，只要正确的跟随指引去使用肌酸，并没有太多的问题。
如果说大家觉得有用，可以去尝试看看。不过对于小白或者健身新手来说，不建议使用，原因很简单，因为健身新手都有新手福利期，怎么练肌肉都会长，这个时候使用补剂有点过快。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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