营养“三妙招”

如今，许多人大部分时间都在公司里坐桌椅。随着时间的推移，各种职业病出现了。

常见职业病包括以下几种:

一

腕管综合症

当使用鼠标时，腕关节弯曲45-55度，因此腕管中的肌腱将被拉动，手掌根部将被支撑在桌面上，这将压缩腕管，从而导致手不灵活或虚弱。

二

电脑脖子

寒冷暴露、长期低头工作和颈部疾病都可能导致“电脑脖子”的出现。“电脑脖子”的表达通常是手指和脖子麻木。如果这种情况持续很长时间，甚至会导致更严重的后果。

三

干眼

干眼，顾名思义，是指感觉眼睛干涩、眼泪少的病人，但有些病人反而有更多的眼泪。睡眠不足、精神压力、干燥的环境、长期使用电脑、长期开车、长期阅读和戴隐形眼镜都可能导致干眼症。

四

脊柱疾病

长期的案头工作和久坐不动的上班族是脊柱疾病的高发人群。因为如果人们长时间以相同的姿势工作，很容易因肌肉僵硬和疲劳而引起问题。

从9点到5点工作的上班族每天花很长时间坐在办公室里。

对于这样久坐不动的人，在营养和健康方面应该注意哪些问题？

1.少吃油腻的食物

众所周知，暴饮暴食和油腻的食物很难消化，这将增加胃肠道的负担，同时也很容易导致热量摄入过多，进而转化为体内脂肪的预防，导致超重或肥胖。随着时间的推移，你的消化功能会下降。

因此，建议少吃油炸和烧烤食物，以及辛辣辛辣的食物，如煮鱼、多毛的血和辛辣的火锅，因为久坐不动的上班族锻炼和消费较少。

应选择清淡的饮食，如蒸、炖、凉菜或肉类菜肴。

2.多吃点，变得富有

膳食纤维食品

久坐办公室的人容易患痔疮。此时，应选择膳食纤维含量高的食物，因为膳食纤维能吸收从体外进入并通过肠腔包含在体内的有害物质，并能吸收和保持大量水分，从而增加粪便体积，使质地柔软，易于排出。

此外，膳食纤维还能增加肠蠕动，促进排便，防止便秘。

富含膳食纤维的食物包括芹菜、西兰花、韭菜、白菜、黑木耳和其他蔬菜、杂粮、苹果、香蕉、菠萝、火龙果和其他水果。

3.每半小时

起来走吧

多喝水和去洗手间也能增加锻炼和解毒的机会。接听和拨打电话时，你可以站起来或走来走去接听和拨打电话。在下班的路上，你可以选择站在地铁或公共汽车旁边，尽量少坐多动。