3个月瘦20斤，刘亦菲、郑秀文、林心如的瘦身食谱，网友亲测有效

最近随着天气越来越热，减肥的小伙伴好像越来越多了，毕竟谁都想在穿着清凉的夏天，能够露出大长腿和小蛮腰嘛！

这里面减肥的也包括一些女明星，她们的身材也一直是大家羡慕的对象，毕竟说到能胖能瘦，首先先到的就是女明星们！各种同款水蛇腰、漫画腿、天鹅颈、蝴蝶臀，是女生都想要的吧？轻妞今天就帮大家整理了几个明星的减肥食谱，实践证明效果显著，只要你坚持，一个月瘦12斤都能轻松松达到！

“神仙姐姐”刘亦菲

神仙姐姐好像最近每年都会出现一次体重“崩”的情况，上一次体重失控是去年10月份，因为一段跳芭蕾的视频中她被人发现了麒麟臂！

后来在出席活动的时候，更是被人拍到大象腿、水桶腰和双下巴！

刘亦菲也称，自己因为一段时间没有工作，生活轻松，所的确胖了！但是对于神仙姐姐来说，胖只是不小心，稍微注意下轻松就瘦了，2个月瘦了30斤，这速度也没谁了！

刘亦菲饮食食谱

早餐：牛奶1杯、白水煮蛋1个、土豆沙拉1份或者半个苹果

午餐：米饭1小份、青菜1盘

晚餐：吃的东西和午餐一样，但只会吃到7-8分饱。

这份饮食，在分量上更适合小基数减肥的小伙伴，如果你体重超过120斤的女生，可以在量上增加三分之一，超过130斤的增加一半，超过140斤的就直接增加1倍！

“健身女神”刘涛

刘涛是真真的易胖体质，所以即使运动那么辛苦，时不时的还会被曝出胖了。微博里运动健身的打卡，被大家热烈追捧，去年还成了官方认证的“全民健身宣传大使”，可以说，现在能一直维持身材，健身的功劳少不了！

但是，刘涛也说过，健身就是“七分吃三分练”，吃上面刘涛的自制力也让人很佩服，吃的极其清淡有营养。

刘涛的减肥食谱

早餐：素馅包子1个、牛奶1杯、水煮蛋1个

午餐：杂粮饭1小份、萝卜海带排骨汤1碗、木耳香菇肉片1份、青椒炒黄瓜1份

晚餐：芹菜牛肉1份、绿豆芽清炒1份、不吃主食

这份刘涛的食谱，据说是出自营养师之手，所以专业度上是可以信赖的，营养均衡，分量也大，热量不高，如果有运动习惯的人可以尝试下，如果没有运动习惯，建议减少一定的分量！

“大公主”伊能静

伊能静已经快50岁了，但是生活中依然是“公主”的样子，活的让人羡慕！尤其是已经是三个孩子的妈妈的情况下，和大儿子站在一起像情侣多过像母子！

伊能静在生完宝宝后，也曾经胖过一段时间，后来用3个月轻松瘦了20斤，用的方法也特别靠谱！

以前还曾经在网上发布过自己瘦身和保养的方法，首先就是营养均衡，然后还会戒糖，从她现在的状态来看，这份饮食还是经得起考验的！

三餐：鱼肉和鸡胸肉作为蛋白质来源，搭配一些蔬菜和粗粮，烹饪的烹饪方式低油低盐低糖，就这么简单的饮食方法，伊能静曾经在产后瘦过26斤！

这份食谱，据说也是出自营养师之手，后来伊能静还极力推荐大家尝试戒糖，从没有利益关系上来看，伊能静的减肥食谱也非常靠谱！

“纸片天后”郑秀文

郑秀文的减肥也特别励志，从抑郁症到马甲线纸片人，她的食谱轻妞也帮大家收集了，要我说，就是喜欢哪个明星就试试她们的方法，毕竟自己爱豆的食谱用起来更贴心！

郑秀文瘦身食谱：

早餐：葡萄柚1块儿、全麦吐司1片、鸡蛋1个

午餐：水煮鱿鱼1份

晚餐：鸡胸肉、牛肉任意选择一份，再吃一个苹果，不吃主食

这份食谱，其实在量上有点少，营养上蛋白质比较多，对于运动量大又有自制力的人来说，可以试试，如果不运动或者食量大的人，就不要尝试了！

“童年女神”林心如

林心如可以算作是吃瘦的代表，毕竟当初孕期时候胖到麒麟臂都出来了，但是生完宝宝没多久，就恢复到了女神的颜值和身材。她说自己的减肥方法就是一日三餐正常吃，主要讲究饮食清淡、不吃油腻、不外食。

林心如减肥食谱：

早餐：炒蛋1份、罗宋汤1份

午餐：鱼肉1块、白灼青菜1份、杂粮饭半碗

晚餐：牛肉、白灼青菜1份、不吃主食

下午茶：苹果等低热量水果

这份食谱，算是教科书式的的瘦身食谱，营养均衡，量上也不少，肉类选择以低脂肪低热量高蛋白肉类为主，还有加餐来防止饥饿，想要减肥的推荐尝试！

这几份食谱，都是经过网友验证的，一个月平均能瘦12斤，有没有兴趣试试？

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