刘涛体重不过百，看完她的减肥食谱，网友直呼：放开吃！

刘涛女神可谓是减肥女星中的一股清流，人家是吃饱了才有力气减肥的健身达人！

瑜伽拳击撸铁，十八般武艺样样精通！工作强度再高，也能坚持健身的女神，恐怕也没谁了！

去年六部委还给女神颁发了“科学健身宣传大使”的荣誉证书，果然名副其实！

女神可不是光练不吃的哦，自制的减脂餐也是非常丰盛，粉们直呼减肥终于可以放开吃，听说跟着吃的都瘦了哦，biubiu~

今天我们就来解锁女神的减脂餐搭配秘诀，跟着女神一起吃瘦，吃瘦，吃瘦！再也不用担心，吃的太多减不下来，吃的太少容易暴食复胖，照着吃就行！

合理控制总热量

减脂饮食热量控制总原则，在基础代谢减肥篇里详细讲解过，根据你的年龄、身高、体重来进行估算，这样减肥速度更快，也不容易反弹！

女性1300-1800kcal ，男性1500-2000kcal ，再结合自身运动强度，可以适当增加热量的摄入，确保每天热量亏空500kcal即可，月瘦十斤妥妥滴！

全天摄入量最好不低于 1200kcal ，长期低量，会导致基础代谢损伤！这也就是为什么，你长时间节食后，稍微吃多一点点，就会迅速发更胖的溜溜球效应！

不要拒绝全谷粗粮

不吃碳水确实可以有效增加热量亏空，快速减肥！但碳水过低，影响脂肪的完全燃烧，产生大量酮体，让你出现暴躁、精神恍惚等不良反应！

推荐富含膳食纤维的粗粮，比如谷类中的玉米，杂豆类中的鹰嘴豆，薯类中红薯紫薯等，饱腹感强，促进肠道及时排空，让你更加轻盈！

多吃肉，快速瘦

鱼肉豆蛋奶中富含优质蛋白，不仅可以延缓胃排空，提高饱腹感；还可避免减肥期间的肌肉流失，损伤基础代谢；同时延缓减肥平台期，让你瘦的更快！

瘦肉类，鱼虾类，蛋奶类和豆制品都是优质蛋白的来源，可以分配到三餐中食用！

脂类和蔬菜，一个不能少

很多女性在减脂期间出现月经紊乱、脱发等问题，就是因为脂肪摄入太少！

植物油、坚果类、牛油果等都是优质的脂肪来源，要避免的是动物油、油炸、膨化食品等高饱和脂肪和反式脂肪的食物！

为保证减肥所需的维生素和矿物质，每天一斤蔬菜，其中绿叶菜占一半，热量低饱腹感强的不二之选！清肠刮油的三道菜，了解下~

一日三餐搭配

• 早餐：两份蛋白，一份蔬菜，一份主食！

两份蛋白：一枚鸡蛋，白煮蛋、茶叶蛋或鸡蛋羹；一杯奶，牛奶、酸奶或豆奶，尽量无糖！

一份蔬菜：凉拌黑木耳、拍黄瓜、拌三丝、蒸香菇、白灼秋葵，都是CC爱吃的；如果担心早上时间来不及，可以头天晚上准备好食材，边刷牙洗脸边烹饪就好啦，懒人厨具了解下~

一份主食：玉米、山药、芋头、紫薯、红薯或红豆薏米粥，也都可以提前准备！

• 午餐：两份蔬菜，一份蛋白，一份主食！

两份蔬菜：如果是外食，就选两份根茎类蔬菜，比如西芹、胡萝卜、莴苣、茭白、萝卜、丝瓜、西葫芦等，不怎么吸油；如果是自带，一份根茎类搭配一份叶菜，记得吃彩虹色哦~

一份蛋白：鱼虾、海鲜、去皮鸡肉或瘦牛肉，跟蔬菜搭配在一起吃！

一份主食：杂豆类主食，比如鹰嘴豆、芸豆、豌豆、红豆绿豆等，耐嚼，饱腹感更持久！

• 晚餐：一份豆，一份菜！

一份豆：豆腐、豆干、素鸡或千张；一份菜：补充中午没吃到的，少油少盐即可！

一日三餐都给你搭配好了，还不赶紧收藏起来照着吃！不瘦十斤，你都对不起CC的良苦用心，要瘦要瘦，CC就要你瘦(┌・ω・)┌✧

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