孕中晚期食谱大全，保证营养妥妥的！

怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗？需要吃各种保健品吗？需要去花钱学习怎么吃吗？

其实只要你吃够了下面所说的食物，其它都是多此一举。

补铁

孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期（正常人群）要大一些，可以多吃下列几种食物，含铁量丰富，铁的吸收率也高。

补钙

补钙相对来说就简单得多了，我们正常人每天推荐奶制品 300 g，而对于孕中晚期的妈妈们来说，需要增加 200 g，一天总共吃到 1 斤奶制品为最佳。

这样加上食物补充的钙，基本能满足孕期对于钙的需求。

增加优质蛋白质的摄入

注：1 个鸡蛋约为 50 g，鱼禽肉类 50 g 可参考手掌心大小

鱼禽肉类在选择上注意：

1. 优先选择鱼肉

因为它脂肪含量少，如果条件允许的话，可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类，它们含有丰富的 DHA ，对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好吃 2～3 次。

2. 禽肉应去皮和肥肉，畜肉优选牛肉

补充碘

日常生活中，我们每天可以从碘盐中获取的碘约 120 ug，这可以满足正常人的需求，孕晚期的女性需要增加近 1 倍的碘，约为 110 ug/d。

建议可以多吃下列食物

注：以上每种食物的量均可以提供 110 ug 碘。

孕中晚期全面营养食谱

食谱 1

*以上提供的是铁含量 23 mg，依据《中国食物成分表 2002》计算。

食谱 2

*以上提供的是铁含量 23 mg，依据《中国食物成分表 2002》计算。

如果吃腻了，想换花样怎么办？

你只要按照这些种类，定量搭配，保准营养妥妥的！

孕妇最好别沾

1. 烟酒

我知道你们当然不会去喝白酒，啤酒，但是甜酒（北方叫醪糟）其实也含有酒精，不要喝；

2. 生的或半熟食物

像生的三文鱼、生鱼片寿司，最好不要吃，而五分熟、七分熟的牛排，我也劝你打住，收起你的口水。