常吃这些益肠道菌群的食物，轻松解决“肠功能紊乱”

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。

肠道菌群，人体肠道的正常微生物，能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸，如天冬门氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，还能参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病。

红酒和咖啡有益于肠道健康

在饮食习惯这一方面，健康的肠道和某些食物和饮料之间有很强的相关性。红葡萄酒、茶，咖啡和可可等食物中的多酚应该和肠道菌群的健康高度相关。而且红葡萄酒的饮用量和机体具有抗炎作用的柔嫩梭菌群相关。这种细菌的存在有助于预防炎症性肠道疾病。所以，可以适量地喝红酒和咖啡，你肠道会感谢你哦。

多吃芒果，有助于改善肠道菌群健康

结果发现，10%芒果（相当于1杯新鲜芒果块）摄入能够有效防止高脂饲料引起的肠道益生菌流失。芒果补充还能调节肠道菌群结构，增加双歧杆菌和Akk菌的比例，同时提高了SCFA的产量。SCFAs有非常多的促进健康的功效，例如抗炎特性。

乳制品有益于肠道健康

酸奶、酸牛奶、酪乳等都含有乳酸菌，可以保持肠道菌群自然健康。乳制品主要是增加益生菌。益生菌是对肠道有益的活微生物。它们包含“好”细菌菌株，如双歧杆菌或乳酸菌（乳杆菌）。

苹果有益于肠道健康

苹果含有果胶，果胶是一种促进肠道微生物增殖的益生元物质。吃苹果的果皮很重要，因为它含有果胶。益生元不是微生物，而是膳食纤维，为“好”的肠道细菌提供高质量的食物，如双歧杆菌。可以说，它们是益生菌的浓缩饲料。

酵母是益生菌之一。其中含有的真菌是有益的，因为它们取代了可引起疾病的其他真菌菌株。所以只有这样的真菌在肠道中生长，才对肠道活动有积极影响。

另外蔬菜含有丰富的纤维，是“好”肠道细菌的食物。这类蔬菜，如菊苣、菊芋、朝鲜蓟、婆罗门参、洋葱和大蒜、还含有菊粉。

他们都能刺激有益的双歧杆菌的生长，所以要多吃蔬菜水果哦！

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【结语】

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