经常睡不着怎么办，平时多吃这4种食物，帮你改善睡眠质量

高压力的工作和生活环境，长期压抑的心里和紧张的情绪，使现在许多人患有失眠的症状，越到晚上越精神，心慌睡不着觉。偶尔失眠问题不大，但如果你长期受失眠的困扰，睡眠质量不佳，一定要重视。

晚上是身体休息和放松的时间，如果受失眠的困扰无法入睡，那么身体得不到好的休息和放松，肯定会影响第二天的工作和生活，表现出无精打采、昏昏沉沉的状态。如果长期失眠，那么会导致人无法集中精力、烦躁不安，从而可能会导致一系列的身体其他疾病。长期失眠的患者，由于紧张的情绪和不安的心理一直得不到放松，最严重的是会导致精神疾病，比如精神分裂症等症状。

1、百香果

这种水果是改善失眠的良方。因为百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素，多吃百香果，可以促进身体内的新陈代谢，加速血液的流通，有助于缓解人紧张的情绪，使身心得到放松。百香果主要被用来治疗失眠、头痛、焦虑等症状，它的吃法也有很多，如果你怕麻烦，可以直接用百香果泡水，在睡前喝一杯，益神安宁。

2、核桃

我们都知道，核桃是可以用来补脑的，多吃核桃人会变得聪明敏捷。核桃更重要的一个功效就是可以改善睡眠治疗、治疗失眠。是因为核桃当中含有的镁元素对人的神经系统很有好处，可以起到维护神经系统的作用。多吃核桃有助于人放松身心，摆脱紧张的情绪，缓解焦躁的心理状况，尤其对于老年人来说，核桃改善睡眠质量的功效更为明显。核桃的吃法也有很多，可以直接吃、可以泡水喝、可以做菜等等。

3、香蕉

香蕉中也含有大量的镁元素，多吃可以促进人体的放松，且香蕉中含有大量的纤维，多吃可以促进消化系统的工作。

4、百合干

百合干同样也是治疗失眠、改善睡眠质量的“良药”。百香果对脑神经有一定的保护作用，百香果可以用来熬粥、或者泡茶喝均可

以上所说的都是食疗方法，如果你长期受失眠困扰，失眠治疗很严重，还是要及时到医院就诊为好，根据医生的医嘱，按时吃药，积极配合治疗，同时，再配合上面所说的四种治疗失眠的好食材，一定会有所改善。