养生丨进入不惑之年，脾气却越来越暴躁，还失眠心慌？老中医送您四款食谱对付讨厌的更年期

李阿姨

陈医生，我今年48岁了，最近经常会出现头晕、心慌、月经周期不规则等现象，我是更年期到了吗？

陈妙玲医生

是的，这正是更年期的症状，更年期一般是在女性45岁-55岁之间出现，现社会生活压力大、作息不规律等等因素导致女性更年期大大提前。

以上这些症状是不是更年期的你正在经历的？

佛山市中医中药咨询门诊部陈妙玲老中医介绍更年期综合症主要表现为：

1

月经及生殖器官变化

绝经前可有月经周期紊乱，表现为月经周延长或缩短，经量逐渐增加，甚至来潮如血崩，继之以月经不规律，月经量逐渐减少而停止（少数孕妇月经骤然停止）。外阴、阴道、子宫、卵巢等组织逐渐萎缩，骨盆低及阴道周围组织逐渐松弛。

２

精神、神经症状

情绪不稳定，注意力不集中、易激动、抑郁、紧张、烦躁易怒等。有时感觉过敏或感觉减退！出现头痛、关节痛或皮肤麻木、刺痒、蚁行感等。

阵发性潮热，汗出，时冷时热。伴有胸闷、气短、心悸、眩晕或短暂的血压升高或降低等。严重影响女性的生活品质、对女性危害是极大的。

女人一旦进入更年期，伴随而来的就是停经闭经，子宫衰老、卵巢衰老、容颜衰老。因此进入更年期也就意味着进入了衰老期！而且潮热盗汗、失眠抑郁烦躁已经严重影响了您自己的生活以及自己的家庭生活，皮肤变得暗淡发黄、严重影响自己的心情。

陈妙玲老中医从中医的角度分析人到更年期任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭是妇人自然衰老的生理现象，在此期间，肾气渐衰、精血不足、冲任亏虚为其本，而心肾不交、心火内扰、肝肾阴虚、肝阳亢盛、脾虚不运、脾肾阳虚等则为发病的主要因素。

均衡饮食、适量运动、调整心态、重视健康检查是关键

1

均衡饮食

在更年期中饮食起居要有规律，劳逸适度。少吃动物脂肪和糖类食物，多吃蔬菜、水果及易消化、有营养的食物。禁食动物脑、内脏、高脂肪、油炸、腌制食品、高糖食品、烟、烈性酒、浓咖啡等食品。

２

适量运动

为了改善全身血液循环，应适量运动，如慢跑、散步、打太极拳等。体育活动能使人精神爽朗，是减轻更年期各种不适症状的有效措施。

３

调整心态

更年期的到来是自然的生理现象。这种症状经过半年到两年左右的时间，体内就会建立起新的平衡．恢复正常的生理状态。应当以科学的态度来对待这种生理变化，消除顾虑，减少思想负担，排除紧张、恐惧的情绪，保持精神愉快，心情舒畅，会使不适的感觉减轻。

４

重视健康检查

警惕肿瘤和心血管疾病的发生。由于内分泌代谢紊乱，这个时期生殖系统的肿瘤(包括良性、恶性)的发病率有所增高。原来潜伏在身体里的疾病如糖尿病、冠心病、高血压等也会突现出来。要重视健康检查，以便早发现、早治疗。

陈妙玲老中医为女性朋友们介绍几款更年期特效食谱：

核桃黄酒汤

原材料：核桃仁20g、白砂糖50g、黄酒100ml

作法：

1、将核桃仁捣碎，与白砂糖一起放入锅中

2、加入黄酒、用小火烧开、煮沸10分钟即可。

用法用量：睡前1次服下正常食。

作用：治疗更年期综合征失眠。

莲子百合粥

原材料：莲子、百合干、大米各30g

做法：

1、百合用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时。

2、锅中放水，先放入大米、百合大火烧开后，放入莲子，改用中火继续熬煮至粥。

用法用量：仿餐食，1次服光。

作用：养心益肾、清心安神。

小麦甘草大枣粥

原材料：浮小麦100g 炙甘草 10g 大枣10枚

做法：

1、先将炙甘草加水煮取汁备用

2、用炙甘草与小麦大枣同煮，先用武火煮沸，最后用文火煨至小麦烂熟成粥样。

用法用量：每日早晚空腹1碗。

作用：补虚止汗，清心除烦。

酥油蜂蜜粥

材料：粳米100g、酥油20g、蜂蜜15g

作法：

将粳米加水渣沸腾后，渗入酥油、蜂蜜。文火熬粥。

用法用量：做餐食。

作用：养营清热，润肠通便，利尿除湿。

供稿 | 佛山市中医中药咨询门诊部

编辑 | 陈宇

审核发布 | 信息宣传科