四款营养减肥粥做法，教你吃出迷人身材！

夏季天越来越热，许多妹子们不想流汗却想要更瘦，不妨试试喝粥吧！它可以健胃整肠,利于消化,是减肥食物的不二之选。那喝什么粥减肥效果最好呢?下面给大家介绍几款瘦身减脂的粥,好吃又简单,快快动起你的双手吧。

冬瓜粥

材料:冬瓜、大米

做法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。

冬瓜是极为清淡的食物,热量很低,常被作为减肥食物来吃。在中医里,冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡,但营养成分极为丰富。

红豆黑米粥

材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

薏仁粥

材料:薏仁,大米。

做法:制作薏仁粥的方法很简单,把薏仁清洗干净,并下入锅中,加入适量清水以大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。另外,可根据个人口味添加少量白糖做调味,建议早晚食用。

薏仁是很健康的食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝,可以代替主食来吃,要知道主食吃多了也是会发胖的。

燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁、红糯米、葡萄干

做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡一晚 ，葡萄干用温水洗净，燕麦仁与红糯米放入锅内 ，加水煮开后转至小火，半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时，至糯米开花黏稠，调入蜂蜜即可

燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排出体外，达到润肠通便的效果，食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲

以上和大家分享了四种瘦身减脂粥，下面再给大家推荐几种减肥方法，希望对大家有所帮助。

五方十二

五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。

慢跑

坚持长期跑步对人多的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大负担，想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

喝酸奶

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。想减肥的朋友们不妨每天下午吃饭前喝一杯酸奶，对减肥很有帮助哦!

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