十几元钱就能买到,营养却不输深海鱼,同样可以促进大脑发育。

文 / 宝宝营养辅食
2018-03-19 11:22



宝宝吃鱼太有好处了,老话就有说:吃鱼的宝宝聪明,可不是吗,吃鱼能够补充DHA,促进脑补发育。除此之外,鱼类种的牛磺酸能够让宝宝眼睛明亮。


鱼类中深海鱼的营养价值比较高,一提到鳕鱼、三文鱼这些,宝妈们就说买不到。其实给宝宝吃鱼,不一定非要吃深海鱼,也可以偶尔穿插一些价格比较便宜,又很容易买到的刺比较少的海鱼或者河鱼,只要宝宝不过敏就可以尝试做起来。


我这次用的是在我们老家这边很常见的石浆鱼,它长的有点像偏口鱼,很多宝妈说可以买到的鲈鱼或者黄鱼,刺也是比较少的,用它们来做今天这道宋嫂鱼羹都非常不错哦。



宋嫂鱼羹本来是杭州的特色名菜,我把它稍微做了一下改变,更适合宝宝吃哟。我这次没有加任何调味,而是加入了4颗海米,就能让蒸锅鱼汤,鲜美的眉毛都要掉下来了,宝宝闻着香味过来,一口气喝掉大半碗呢!


宋嫂鱼羹

食材:石浆鱼或其他刺比较少的鱼1条,鸡蛋1个,胡萝卜20克,海米3克,香菇1朵,玉米淀粉10克,葱花姜末适量

烹制方法:

是否搭配主食:需要搭配宝宝的主食

参考月龄:12个月以上

难易程度:无难度

提示:适合对文中食材不过敏的宝宝。食用之前请务必把鱼刺挑干净。

*图文菜谱 *


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石浆鱼或其他刺比较少的鱼1条,鸡蛋1个,胡萝卜20克,海米3克,香菇1朵,玉米淀粉10克,葱花姜末适量。


PS:如果买不到石浆鱼,用其他刺比较少的鱼来做替代就可以啦我这次没有加调味料,用海米的鲜咸味来做天然调味了,如果没有的话,可以换成虾皮。


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将香菇用开水焯一下,切成细丝。


PS:如果买不到新鲜的香菇可以用干香菇,姐妹们想要把香菇泡发,可以把干香菇先洗净,再放进温水中浸泡一会,用手指朝着一个方向搅动一下,这样香菇的泥沙就会沉在底下了,然后把香菇反复换水冲洗即可。


香菇要用开水焯一下,不仅能清洗的更干净,还能去除菌菇上的一些异味。


如果是小宝宝吃的话,需要把香菇切的再细碎一些,避免宝宝嚼不动。


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把海米用温水浸泡15-20分钟。


PS:一般吃海米前最好用温水浸泡15-20分钟左右,再冲洗干净。因为毕竟海米是海产品,吃起来会有些咸味,咱们可以多泡一会,把咸味去除一部分再给宝宝做辅食。


平时做辅食经常能用到鲜虾,我会尽量挑一些野生的鲜虾,尽量不给宝宝吃养殖虾。但如果买不到野生的鲜虾,我就会用野生海米来替代。不仅味道一样鲜美,而且还是野生的,不用担心人工养殖的各种添加,跟虾肉比起来,该有的营养也一点不少。


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将海米切得碎碎的。


PS:海米虽然去壳,但为了加强补钙的效果,还是会保留少许虾壳,提高它的钙含量。如果是小宝宝吃,怕宝宝被虾壳噎到的话,要尽量把海米剁碎,或者先去除虾壳,再剁碎。


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将鸡蛋打入碗中,用筷子打散,稍候用来打蛋花用。


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将胡萝卜切成细丝。


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买鱼的时候,尽量让卖鱼的摊主帮咱们把鱼收拾干净,就是把鱼的内脏什么的都给去掉。咱们用刀从鱼尾开始把鱼肉沿着鱼骨片下来。


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具体的操作方法可以结合着视频来看,刀倾斜大约30度,这样横着把大块的鱼肉片下来。然后,把鱼翻面过来,再把背部的鱼肉也整体片下来,留下一整根的鱼骨就可以了。


PS:一般最好是选择鱼刺少的鱼来做,这样挑刺的时候也会省劲儿一些。


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接着把鱼肉片成薄片。在用刀片出鱼片的时候,要注意从鱼尾开始,用手扶着鱼尾部的肉,刀倾斜30度,斜着使劲用刀片出一片片的鱼片来。这样连鱼皮也自动地被去除了。


PS:如果是宝宝吃,像我上图中这样半条鱼基本就可以了,全家人吃的话可以再多准备一些。


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把片下来的鱼肉放入碗中,加上姜片,倒入清水,把鱼肉浸泡15分钟,去去腥味。在这一步需要用手来来回回地摸一遍鱼肉,看看还是否有残留的鱼刺,需要给它挑出去。


PS:姜的去腥作用比较强,可以用姜片把鱼肉腌制一下,这样做的鱼羹不会很腥。


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在鱼肉中加入大约5g玉米淀粉,用手把鱼肉抓匀。


PS:鱼肉的肉质很软,加入淀粉用手把鱼肉抓匀,这样裹上玉米淀粉的鱼肉就比较结实一些,不至于在煮的时候整体全都碎掉。


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煮一锅开水,将鱼片用手一片片地放入水中,焯一下就捞出来。鱼肉很软嫩,不能用筷子下鱼片,容易把鱼片撕烂。基本鱼片下锅,焯个不到20秒,颜色变了就可以取出来了。


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焯水的时间不要太长,过水就捞出来,要不鱼肉就被煮老啦~


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在锅中刷少许植物油,先放入葱姜蒜末煸炒出香味,再加入胡萝卜,香菇,海米,一起翻炒均匀,炒至胡萝卜八成熟。


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接着放入鱼片,翻炒均匀。鱼片比较嫩,容易碎,翻炒的时候别太使劲哈。


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加入过滤好的清水,小火把水煮开。


PS:我加了大约400g清水,大家可以根据自家的锅的深度来控制一下加水的量,不要加的太少容易少干,也不能加的过多,汤汁没有味道。


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取5g玉米淀粉,加20g清水混合均匀,调成水淀粉。


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把水淀粉直接倒入汤中,混合均匀。


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最后将蛋液淋入汤里,做成漂亮轻盈的蛋花。如果想做出轻盈的蛋花,可以像我这样用筷子比在碗口,让蛋液慢慢地流入汤锅中,尽量不要整体把蛋液一股脑地倒入锅中。


PS:如果是周岁以上的宝宝吃,也可以稍微加点盐来调味,不要加的太多哈,本身加了海米味道就很足了,如果宝宝能够接受食物本身的味道就不用额外加盐了哟。


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等到蛋花熟了,汤汁晶莹浓郁,食材熟透就可以出锅啦。


做这道汤羹的时候,我其实已经边做边留口水了,本身鱼就又鲜又嫩,还加了海米,就更鲜了,鸡蛋飘一打上去,那个金黄中泛白的颜色,还有汤汁晶莹浓郁的感觉,就是色香味俱全嘛!简直太有食欲了!


在宝宝食用之前,别忘记一定要把鱼刺给挑干净哟。


微信公众号“宝宝营养辅食”,收录了我给宝宝做过的900道营养辅食,有了这900道辅食菜谱,不再为宝宝吃啥而发愁。小思妈妈会在这个公众号分享6-24个月的宝宝辅食。