这6种营养孕期要多补充,不管你怀孕几个月,既营养还促胎儿发育
孕育生命,本身就是一件非常神奇的事情,不仅仅是夫妻俩爱情的结晶,更是生命的延续,需要孕妈各种小心翼翼。自从怀孕之后,孕妈不论在生活上还是饮食上,都是谨慎再谨慎,生怕一不小心伤害肚子里面的宝宝。饮食上,都是尽量挑最好的吃,就是为了给宝宝提供一个良好的生长环境。
孕期营养是很重要,宝宝的健康是跟孕期孕妈的饮食是分不开的,不管怀孕几个月,这几种营养也是要多补充。这样宝宝才能更好更快的生长,孕妈们还不赶紧收藏起来!
一、维生素C
维生素C是胎儿生长发育过程中必不可缺的营养素之一,特别是在怀孕中期胎儿生长发育迅速,需要补充足够的维生素。妊娠过程中母体血液中的维生素c含量是逐渐下降的,分娩时仅为孕早期的一半,严重摄入不足的准妈妈容易发病。
维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C,则易患坏血病,还可引起胎膜早破、早产、新生儿体重低及增加新生儿死亡率等。
含维生素C丰富的食物以新鲜果蔬为主,比如青椒、萝卜缨、鲜枣、猕猴桃、柑橘等。一般来说,蔬菜中维生素C的含量大于水果。
二、钙
怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适'预防骨质疏松。
怀孕了,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼。其实,这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期,与钙大量流失、血清钙浓度降低以及内分泌改变有关。因此,孕妈妈需要通过补钙,降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不但钙含量丰富,而且吸收利用率高,是钙的最佳来源。豆腐、豆干等豆制品的钙含量也很高。除此之外,小白菜、西兰花等绿叶菜也是钙的很好来源。
三、膳食纤维
膳食纤维利于减肥,可使摄入的热能减少,使肠道内营养的消化吸收下降,使体内脂肪消耗。孕妇如果有便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状的时候,可以适量增加补充膳食纤维的摄入量。因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素;纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病的便秘。
全谷物、豆类、果蔬以及薯类是膳食纤维的主要来源,坚果和种子中的含量也很高。
四、胡萝卜素
胡萝卜素可以在体内生成维生素A,能够促进骨骼发育,有助于细胞、黏膜组织、皮肤的正常生长。还能保障胎宝宝和准妈妈的细胞与组织,维持细胞正常功能,促进上皮组织的生长,增强人体的免疫力,对母体的乳汁分泌及视力均有益。
母体缺乏胡萝卜素会直接影响胎宝宝的心智发展。此外,还会提高胎宝宝的患病率及死亡率,易使新生几出现反复性的气管、支气管等呼吸道炎症和肺部炎症。
胡萝卜素主要来源于胡萝卜、南瓜、芒果、橘子等橙黄色果蔬和菠菜等深色绿叶菜。
五、维生素B2
维生素B2参与蛋白质、碳水化合物、脂肪和核酸的代谢,可提高机体对蛋白质的利用率,参与细胞的生长代谢,促进生长发育,是机体组织修复和代谢的必需营养素;可以预防动脉硬化,是增进脑记忆功能所不可缺少的物质;维生素B2还具有解毒的功效,它可使火腿、黄油和酱油中的添加物转化为无害的物质;可以强化肝功能,调节肾上腺素的分泌:保护皮脂腺及皮肤毛囊黏膜。
维生素B2含量较高的食物有动物的肝和心、鸡肉、牛奶、大豆、黑木耳、香菇、海带等。动物肝脏中,又以羊肝的维生素B2含量居首位。
六、维生素B6
维生素b6不仅有助于你体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢,还能帮助转换氨基酸,形成新的红细胞、抗体和神经传递质,维生素B6对宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研究表明,维生素B6也许能减缓一些准妈妈孕期出现的恶心或呕吐现象。
维生素B6的食物来源有牛肉、鸡肉、动物内脏、燕麦、豌豆等。其中,维生素B6含量最高的为白色肉类,如鸡肉和鱼肉。
图片来源于网络,如有侵权请私信删除!