用眼过度？您的眼睛该补补啦！眼睛最爱这7大营养素，您知道吗？

看电脑、看手机、玩游戏、看小说……眼睛长时间盯着一个地方，一眨不眨，真的很辛苦啊！对现代人来说，眼睛可以说是人体最受累的器官之一，从睁开眼睛开始，它就一直不停的在工作！

过度用眼有以下几个表现：即流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重……以上8个症状中有2个或2个以上表现者，即可以判断为视疲劳。缓解视力疲劳，除了更好的休息之外，还可以科学饮食，补充一些眼睛喜欢的营养。

维生素C，有助于增进眼球健康：

维生素C有助于防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的水果、蔬菜有很多，比如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

维生素E，有助于延缓眼睛衰老：

维生素E具有很强的抗氧化性，补充维生素E能减少眼球中的自由基，有助于延缓眼睛老化。富含维生素E的食物有杏仁、葵花籽等。

DHA，有助于让视力更清晰：

眼球中的视网膜和视神经中含有丰富的DHA，然而，我们人体却无法自行合成这种脂肪酸。适当的补充DHA会让我们的视觉更加敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物除了鱼油之外，还有亚麻籽、紫苏籽或藻类等。

叶黄素及玉米黄素，有助于阻挡有害光：

在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，而且两者存在的数量相当，它们能帮助眼睛挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑区域免于受到蓝光的伤害，有助于保持视觉的灵敏与清晰度。此外，也有研究发现，增加玉米黄素与叶黄素的摄取，有利于减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有很多，比如菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

花青素，有助于稳定眼部微血管：

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，有利于稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害，并有助于预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

β胡萝卜素，助眼睛更明亮：

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼部感光物质的重要原料，维生素A充足，有利于增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，维生素A不足，则会引起眼角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，严重的甚至会引起夜盲症、白内障等眼部疾病。补充β胡萝卜素，可以选择吃胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

锌，有助于预防眼部黄斑病变：

相关研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有着密切的关系。一旦眼部缺乏了足够的锌，就容易导致视力下降、弱光下视物不清等问题。补锌时可以选择吃黑芝麻、榛子、核桃等含锌丰富的食物。

眼睛是心灵的窗户，是我们认知世界、与其他人沟通的桥梁，所以我们要保护好眼睛。眼睛需要的营养素，你都了解了吗？让眼睛吃饱了这些“营养”，它才会努力工作，让我们世界更加绚烂多彩！

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