排便困难，要多吃这些食物，润肠通便！

便秘让女性很头疼，时间久了，身体的毒素积累，让皮肤变差、身材走样，那么吃什么能让便秘远离你呢?地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。低卡路里又饱腹，减肥美味两不误。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效；燕麦粥有通大便的作用，燕麦能解便秘之忧；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

红薯燕麦奶

材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法：红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

凉拌黑木耳

材料：黑木耳、香菜、红椒、生抽、陈醋、糖、辣椒油、麻油

做法：把黑木耳泡发半小时，把黑木耳加入开水里，烧2分钟，切好香菜、红椒

3勺生抽+3勺陈醋+1小勺糖+2勺辣椒油+半勺麻油，调好酱汁将所有的材料搅拌均匀即可

黑木耳是肠道“减龄”最好的“钟点工”，黑木耳本来就是自然的馈赠，如果处理得到绝对“鲜到不行”。黑木耳的植物胶质有很强的吸附力，可以在短时间内吸附肠道中的灰尘和杂质，将它们带出体外，有很好的清洁血液、肠道的作用。

红薯小米粥

材料：红薯（适量）、小米（适量）

做法：红薯去皮，切块；小米淘洗，加入红薯与适量的水，用大火煮开；煮开后，转小火焖20分钟即可。

功效：健脾养胃、润肠通便。

菠菜饭

材料：菠菜200克，粳米250克，猪油适量。

做法：菠菜:洗净切段，粳米淘净，首先将锅中放入适量猪油，烧热，倒入切好的菠菜，翻炒片刻，加适量的调料和水，烧开，放入粳米，用锅铲顺锅底轻轻搅动，随着锅中水逐步减少，翻炒速度加快，同时减小火力，不要粘锅，待米水融合后，将饭抹平，用筷子，戳几个气眼，盖上锅盖，小火闷十分钟即可。

用法：每日1到2次，趁热食用。

功效：适用于肠胃积热、大便燥结，便血、衄血，胸脘烦闷、口干。

冰糖炖香蕉

材料：香蕉1只，冰糖20g，

做法：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1-2次，连服数日。

功效：滋阴养血，润燥滑肠。

香蕉是大多数人以为，香蕉是润肠的，本来只要熟透的香蕉才干有上述功用，（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。

蜂蜜白醋

方法：白醋和蜂蜜，选择杨槐蜜清热解毒。蜂蜜和白醋的比例是1：4，按照这个比例再兑入200克的水，每天早饭前20分钟喝一次，午饭晚饭后立马喝。

原理：蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动。　纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能(可用蜂蜜断食减肥)，性和，润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的脏东西排出体外，改善便秘!

白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。

素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果

另外的确可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，两者中含有双歧杆菌，能够维护肠道健康，虽然可能没有立竿见影的效果，但能够缓慢改善肠胃道健康，辅助缓解便秘，酸奶也带有刺激性，可以刺激肠道蠕动，产生便意。