靠谱的美白养生食谱，收藏了
美白养生食谱
每个人的肤色都有一定的差异，有的人偏白，而有的人偏黄，在生活环境的变化下，肤色也会渐渐变得暗沉。特别是长期熬夜休息不好或者是皮肤护理不当都会使得皮肤出现各种问题，斑斑暗沉就自然而然的来到我们身边，下面介绍常用的美白祛斑食疗方法，供选用。
食谱
1.山药枸杞粥
原料粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
制作程序
1.粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
2.新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。
3.锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。
2.什锦水果羹
原料梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。
制作程序
1.将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用。
2.锅内加入水适量，放入所有的水果丁，用大火烧开后转小火熬制。
3.待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。
3.枇杷红枣粥
原料粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。
制作程序
将枇杷冲洗干净，撕去外皮，剔去枇杷核。
2.粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
3.锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，
最后加入白糖调味即可食用。
4.西芹牛肉羹
原料西芹50克，牛肉末150克，鸡蛋清一个，料酒5克，盐5克，鸡精8克，水淀粉30克，高汤800克，猪油10克，葱姜丝各适量。
制作程序
将西芹洗净，切成细丁状待用。
锅内上火，加入猪油，锅热后加入葱姜丝煸炒香，再放入牛肉末炒散，加入料酒后再放入高汤、西芹粒、料酒、精盐、鸡精烧沸，下水淀粉后搅匀
最后淋入打散的鸡蛋清，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内即可。
5.薏仁莲子粥
原料薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。
制作程序
薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核。
锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透
最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。
药膳功效美白补湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
6.橘子山楂粥
原料粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
制作程序
橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。山楂洗净后一切为二，去掉种子。
粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块，山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。
7.黄瓜粥
制作程序
取大米100克鲜嫩黄瓜300克精盐2克生姜10克。将黄瓜洗净去皮去心切成薄片。
大米淘洗干净生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升置火上下大米、生姜武火烧开后改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片再煮至汤稠入精盐调味即可。
一日二次温服可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥能消除雀斑、增白皮肤。
8.黑木耳红枣汤
制作程序
取黑木耳30克红枣20枚。将黑木耳洗净红枣去核加水适量煮半个小时左右。
每日早、晚餐后各一次。经常服食可以驻颜祛斑、健美丰肌并用于治疗面部黑斑。
9.柠檬冰糖汁
将柠檬榨汁加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤防止皮肤血管老化消除面部色素斑而且还具有防治动脉硬化的作用。
10.酸枣粥
材料：酸枣仁２５０克，粳米适量。
做法：先把酸枣仁洗净，然后加水熬煮，熬上一个小时候后，把渣去掉只取汁液，然后再把洗好的粳米放进去熬煮，待粳米黏稠熟烂后，再加上盐等调料，后直接使用即可。
11.酸枣百合汁
材料：新鲜的百合花３００克，酸枣仁１０克。
做法：先把新鲜的百合花瓣用清水泡上一天，后取出洗净，再把酸枣仁加水煎煮，半个时辰后把渣滤掉，把洗净的百合放进去继续煮，半个时辰后即可食用，ＭＭ们也可加适量蜂蜜。
酸枣具有宁心安神以及镇静助眠的作用，对女性朋友很好，还能有效调理女性朋友的气血，稍微改善内分泌失调的状况，睡眠质量也会有所提高，专家建议办公室女性一定好合理调配自己的睡眠，至少保证自己工作忙工作量大的时候有充足的睡眠可以改善，如果想要祛斑的话，最好还是要谨慎，以免让肌肤做免费的试验品，还要遭受副作用的反噬，推荐女性朋友不妨试试纯中药的祛斑产品，像维欧美等经过国家药监局审批的专业祛斑产品，都具有不错的效果，而且中药安全无副作用，很多女性朋友成功祛斑以后没有反弹，为产品树立了良好的口碑和形象，已经成为最值得信赖的祛斑产品之一。
12.猪肾薏苡仁粥
猪肾1对，洗净、切碎，与去皮切碎的山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量，用小火煮成粥，加调料调味分顿吃，具有补肾益肤功效。
13.莲子龙眼汤
原料：莲子、芡实各30g，薏苡仁50g，龙眼肉8g，蜂蜜适量。
制法：以上五味择净，加水500mL，置武火上煮开，再用文火煮熬1小时，待软烂后，略凉，取蜂蜜放入，搅匀，待温后即可，盛入容器，饮汤吃莲子，1次服完。
运用：本品能补脾助运化，刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢，可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻，是堪称效佳的美容药膳，可以经常服用。
14.苹果鸡蛋羹
原料：苹果150g，鸡蛋2个。白糖25g，香莱10g
制法：将苹果削去皮，剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中，搅散；香菜洗净，切细末。净锅放清水750g上火，放入苹果丁、白糖，开锅后勾入水淀粉，淋入鸡蛋液烧沸，出锅盛汤盆内即成。
运用：本品可利尿减肥，滋润肌肤，对防止皮肤干燥、干裂有很好作用。
15.八珍美容露
原料：水发银耳1朵，罐装莲子50g，龙眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g。
制法：水发银耳洗净，去蒂、撕成小块、同莲子、杏仁、龙眼肉锅中入适量水上火，加入冰糖，大火烧沸，小火慢炖1小时，放入蜂蜜调匀，盛出装盆，撒桂花、菊花搅匀，即成。佐餐食。
运用：滋阴养颜，健身美容。，常服可使皮肤光洁，细嫩如脂。
16三色粥
材料：绿豆30克，赤小豆15克，百合15克
功效：清热祛湿、养颜健脾
做法：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用清水浸泡半小时。洗米放锅内，再放入绿豆、赤小豆、百合，加水适量煮熟。可常食。
适用人群：脾虚湿热者。
17.祛斑茶
材料：丝瓜络15克，茯苓20克，僵蚕5克，白菊花10克，玫瑰花5朵，红枣5枚。
做法：将上述材料加水浓煎取汁，代茶饮服。
功效：清热祛风消滞，适宜气滞血瘀之人。
18.淮杞老鸭汤
材料：淮山50克，生地50克，生薏仁50克，杞子30克，鸭1只（约500—750克，去毛及内脏）。
功效：健脾补肾养肝，除湿润肤。
做法：加水适量，隔水炖至熟烂，加入盐调味，汤肉均可食用。
食用人群：肝脾肾阴虚之人。
