三伏天失眠危害大，睡前喝它，轻松摆脱失眠，还能养气血

炎热的三伏天已经到来，很多人开始因为炎热失眠。或许有人要说了，好像不是三伏天就不会失眠似的。这对失眠是多大的怨念。的确，现在生活、工作压力这么大，想找出个没失眠过的简直难比登天。但是每年的三伏天都是失眠的高峰期，很多人都有浅睡易醒、入睡困难、多梦、睡眠时间短的情况。要知道长期睡眠不足危害很大，三伏天要怎么才能睡好觉呢？

夏季失眠危害比你想象的要大得多

良好的睡眠对我们来说不可或缺，就像呼吸空气、吃饭、喝水一样必须。长期睡眠不足容易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，影响身体健康和工作效率。

夏季失眠对身体的影响更甚。因为白天人们因天气闷热出汗多，如果夜间长期失眠将导致心肌缺血、血压增高的症状，猝死的概率也直线飙升。此外，在睡眠状态下，人的心肌压力会减少，而人一旦失眠就不能让心脏得到正常的功能恢复时间。这就加重了心脏负担，极易引发心脏病。

那么夏季应该如何健康入睡呢？

白天适当晒晒太阳

白天适当晒晒太阳有助于促进钙的吸收和身心健康。特别是老年人，每天要暴露在阳光下2小时，最好选择上午太阳不热的时候。

不要上床太早

有人因为失眠会早早上床睡觉，但上床早不等于就能早点睡着。最恰当的上床时间是晚上十点到十点半。固定的上床时间和睡眠时间能提高睡眠质量，这对入睡困难的人非常有效。

坚持耐力训练

每周最好进行4次半小时左右的耐力训练，比如慢跑、做健身操、瑜伽等，可以明显改善睡眠。

放松身心

人们睡不着通常是因为精神紧绷、压力大等原因，这时可以通过冥想、听音乐渐进性放松肌肉等来让身心放松下来。

食疗法调节

夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。此外，睡前还可以吃一个小偏方来改善睡眠——百合酸枣仁茶。

食材：炒酸枣仁20克，干百合、桂圆、茯苓、枸杞、小麦各5克；

做法：酸枣仁洗净炒制微黄，百合提前浸泡；其余材料洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火慢熬30分钟后关火；睡前1小时温服。如果没时间做，可以直接选择配好的百合酸枣仁茶包，睡前用开水直接冲泡好，放温饮用即可。睡前一小时一次性服用，连喝7天见效。

汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠的方法。其中，百合具有养阴润肺，清心安神之功效；

酸枣仁有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥以及一定的降压作用；

茯苓用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，心神不安，惊悸失眠；

枸杞子具有多种保健功效，适量食用有利健康；

桂圆可入药，煮汤睡前饮，治失眠、心悸；

小麦治心神不宁，失眠，妇女脏躁，烦躁不安，精神抑郁。