如何有效防范缓解失眠？

失眠是如今社会常见现象，经常发生在青老年人的身上，其中青年人占比偏大。在繁重的工作压力下青年人经常会因为工作的压力导致睡眠不足或者睡眠时间紊乱，导致第二天因为失眠而精神衰弱而无法正常工作。

但是如何才能有效的防范失眠呢？

第一，就是保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因为挫折导致心理失衡。

第二，就是建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

第三，就是创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

第四，就是在白天进行适度的体育锻炼，也会有助于晚上入睡。

第五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；同时也要避免睡觉前喝茶、饮酒和喝咖啡等情况的发生。

第六，进行有效的自我调节、自我暗示。也可以玩一些放松类型的活动，也可以反复计数等，有时稍微一放松，反而能够加快入睡。

第七，限制白天的睡眠时间，尽量可以避免午间睡眠或打盹，否则就会减少在晚上休息时的睡意以及睡眠时间。

以上就是应对失眠的自我调节方法，如果以上方法不能缓解您的失眠，那请您尽快前往医院进行心理咨询，以免病症进一步恶化！