更年期总失眠怎么办？别愁！尽量保持这5个好习惯，助您睡得香甜

更年期总失眠怎么办？别愁！尽量保持这5个好习惯，助您睡得香甜

调查发现，有不少更年期女性正饱受失眠的困扰，在晚上，经常躺床上辗转反侧一两个小时也睡不着，或者是凌晨三四点醒来就睡不着了，而且还经常做梦……

据医生介绍，更年期女性经常失眠，可能是因为卵巢功能逐渐退化使体内雌激素水平下降。除此之外，更年期女性正处于上有老下有小的状态中，往往会有比较大的生活压力，这也容易增加失眠的风险。当然，更年期失眠还有其他很多原因，这里就不一一阐述了。

更年期女性失眠，不仅会让精神不佳，影响正常的工作与生活，而且久而久之还可以会影响身体的抵抗力，降低身体抵御疾病侵袭的能力。

因此，更年期女性如果经常失眠，就应该引起重视，尽量采取一些措施应对。

那么，更年期失眠怎么办呢？别愁！尽量保持这5个好习惯，助您睡得香甜。

究竟是哪5个好习惯呢，一起来看看吧，可能会出乎你的意料之外！

好习惯1、睡前保持良好心态

有不少更年期女性在睡觉前，都会把今天或者近些日子发生的事情在脑海中过一遍。这样一来，往往会因为一些不顺心的事情而烦恼、焦躁、郁闷。殊不知，这种不良的情绪很容易让大脑处于兴奋状态，从而影响正常的入睡，导致失眠。

由此可见，要想降低失眠的风险，建议广大的更年期女性尽量保持良好的心态，不要因为一点小事伤心难过、暴躁易怒。尤其是在睡觉前，不要胡思乱想，让心态平和。

好习惯2、睡前泡泡脚

中医认为，睡前泡脚刺激足部穴位，有助于改善失眠现象。

因此，建议广大的更年期女性保持好这个习惯，每天睡觉前用温水泡泡脚，时长为15-30分钟。泡完脚之后，您也可以用手按摩足部的涌泉穴，安神催眠的效果更佳。

好习惯3、适量运动

很多更年期女性到了这个年龄，可能因为忙着工作，或者是忙着照顾儿孙和老人，因此疏于运动。

其实，适量运动可以促进血液循环，激发身体活力，有助于缓解失眠现象，获得深度睡眠。适合更年期女性的运动有很多，比如跳广场舞、游泳、瑜伽、慢跑等。

好习惯4、睡前尽量不要玩手机

随着智能手机的普及，现在几乎人手一个。调查发现，有不少更年期女性在每天睡觉前都会玩手机，而且往往一玩就是一两个小时。

你们可知道，手机发出的强光以及手机里的视频、音乐、电视剧都容易刺激大脑，使其处于兴奋状态，从而影响正常入睡。

因此，建议大家在睡觉前尽量不要玩手机，不妨看会书，或者听听舒缓的音乐。

好习惯5、睡觉前尽量不要吃太饱

对于不少更年期女性来说，可能都比较爱吃，经常在睡觉前吃很多零食。殊不知，这样做容易增加肠胃的负荷，从而影响入睡，增加失眠的风险。

所以，如果您想早点入睡，改善失眠的情况，那么在睡觉前一两个小时内就尽量不要吃东西，尤其是不要吃太饱。

总而言之，以上这5个好习惯都有助于改善失眠，大家不妨试一试，或许能让您晚上睡觉更加香甜，更加平稳轻松地度过这段特殊的时期。当然，你也可以求助正规的医院，在医生指导下采取措施有针对性地进行干预。

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