如何有个好睡眠？

肾病科 文/谢怡然 编/杜伟伟

很多朋友受到失眠的困扰，那如何才能拥有一个高质量的睡眠呢？

入睡前，适当升高体温，会有利于睡眠。15 分钟的桑拿浴和热水浴，都可以达到这种效果。如果朋友有午休的习惯，那么白天睡觉不宜超过半小时，也不适宜在下午三点钟之后再睡觉，否则到了晚上很难再困倦感。

含有咖啡因的各种食物和饮料，最好避免在晚饭后使用，比如巧克力、咖啡、茶等，否则会兴奋大脑而引起失眠。

有些朋友喜欢用酒精助眠，这样是错误的，饮酒虽然使我们易于入眠，但是它会使睡眠变浅，而且逐渐随着它的作用消失，会使我们早醒。

晚饭后尽量少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

入睡前 1 小时，避免做剧烈的运动，停止强脑力活动，可以看一些轻松的读物或电视，使大脑轻松一下。

每天早晨和晚上在同一时间起床和睡觉，以形成固定的睡眠规律。

祝大家拥有一个甜美的梦乡！