家人聚餐别喝太多酒，小心失眠缠上你！

最近门诊很多失眠的患者，不管是源自于情绪问题，还是单纯失眠患者，大部分都有饮酒助眠的行为，今天来啰嗦一下，为啥强烈反对此行为。

酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂，这会导致大脑活动变慢。酒精有镇静作用，最初使用酒精会有镇静效果，会让人放松和困倦，但这种效果会在几个小时后消失，从而导致下半夜的睡眠变得支离破碎。

酒精促进前半夜快速入睡，却导致清晨醒来。睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入深睡眠状态，即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

但仍然还是有大批人为了更快入眠，借用酒精引起的前半段睡眠潜伏期缩短。浑然不知，它打乱了睡眠周期，更影响了睡眠质量，导致更易疲劳。

不知道大家有没有这种经历，喝多了啤酒或其他酒类总想上厕所，因为酒精是利尿剂，多喝酒会增加身体排水的量。而且酒精还会刺激膀胱，使得您比平时更早地尿尿。因此，晚上起床去上厕所，将是酒后的常态，最终导致晚上的睡眠更加混乱。

长此以往，用这种方式助眠，会让您更加失眠。借酒来解决失眠的方法，不但没有效果，反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯。由于酒精会减少睡眠效果的作用，人们往往会在第二天没精打采，因此周而复始，恶性循环。

而且饮酒不但打乱睡眠结构，还对各器官脏器、神经系统有极大的损伤。

会做饭的人应该烧过菜放过料酒，也知道水里掺酒也没什么问题，所以说酒精是脂溶兼水溶性物质，极易透过我们身体的各个脏器的细胞膜和各种屏障结构（也包括血脑屏障），你可以理解为它可自由通往机体的任何靶部位和靶器官，在代谢掉之前造成损害是肯定的。

而且我们大脑的脑细胞对酒精暴露也很敏感，中等程度的饮酒就能导致大脑损伤，大量饮酒可引起广泛性损伤，甚至脑萎缩。所以有些人喝酒晕睡过去，是酒精中毒的神经毒理作用动作，大量的酒精抑制了神经信号的传导。

所以你可以看到，在醉酒的后面阶段，动作不稳，言语含糊，有时伴有恶心呕吐，就是他的神经已经被阻断了，大脑无法控制他的行为了。更有严重的，还可能进入昏睡或昏迷状态，严重饮酒者出现频繁觉醒或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，都是因为神经无法正常发挥功能了。

因此，为了不让睡眠质量下降，最好就不要饮酒。

写在最后，好的睡眠是健康基础。但借由饮酒带来的早睡，往往会得不偿失，如果失眠，及时需求专科帮助，我们可以更科学地为您的睡眠保驾护航。